Перфекционизм при СДВГ мешает вам двигаться вперед (попробуйте вместо этого вот что)

Если вы ждёте, пока сможете сделать что-то идеально… ваш мозг, страдающий СДВГ, может навсегда затормозить ваш прогресс. Почему мозг людей с СДВГ всё усложняет больше, чем нужно? В этом эпизоде ​​подкаста «У меня СДВГ» Кристен Кардер рассказывает о важном изменении мышления для взрослых с СДВГ: выборе пути наименьшего сопротивления. Многие люди с СДВГ считают, что существует «правильный способ» делать всё — идеальный способ. Но этот перфекционизм часто приводит к прокрастинации, перегрузке и незавершённым задачам. В этом эпизоде ​​вы узнаете: • Почему перфекционизм при СДВГ мешает вам двигаться вперёд • Когнитивные искажения, с которыми сталкиваются многие взрослые с СДВГ • Почему 10% усилий лучше, чем 0% • Как черно-белое мышление саботирует продуктивность • Практический способ набрать обороты, когда вы чувствуете себя перегруженным Кристен делится личными историями о завершении рукописи своей книги и объясняет, как стратегическое снижение планки может помочь мозгу людей с СДВГ наконец-то начать двигаться вперёд. Если вы боретесь с прокрастинацией, перфекционизмом или чувствуете, что зашли в тупик, этот эпизод изменит ваш подход к достижению целей. 🎧 Подписывайтесь, чтобы получать больше стратегий для людей с СДВГ, полезных советов от коуча и откровенных разговоров о жизни с СДВГ. 📘 Бесплатный ресурс: 10 вещей, которые я хотела бы, чтобы мой врач рассказал мне о СДВГ https://ihaveadhd.com/ten-things 💛 Узнайте больше о Focused (членство Кристен в коучинге для людей с СДВГ): https://ihaveadhd.com/focused Главы: 00:00 Введение и обновление рукописи книги 03:20 Почему большие цели так трудно достичь при СДВГ 06:15 Бесплатный ресурс: 10 вещей, которые я хотела бы, чтобы мой врач рассказал мне о СДВГ 07:30 Ловушка СДВГ: есть «правильный способ» делать все 10:40 Пример с электронной почтой (почему простые задачи занимают дни) 12:30 Объяснение пути наименьшего сопротивления 15:00 Перфекционизм и когнитивные искажения при СДВГ 18:30 Черно-белое мышление при СДВГ 20:30 Почему мозг при СДВГ избегает начала Задачи 22:45 Цена ожидания идеальных условий 24:40 Как избавиться от перфекционизма 27:00 Почему 67% лучше, чем 0% 30:20 Пример с импульсом паровоза 33:30 Как противостоять своему внутреннему критику 36:30 Как разорвать цикл «старт-стоп» при СДВГ 38:30 Личный пример из подкаста 41:30 Почему 25% усилий все еще могут быть победой 44:00 Выбор пути наименьшего сопротивления в реальной жизни 46:30 Заключительное ободрение: прогресс важнее совершенства Также посмотрите: -Сайт Кристен | https://ihaveadhd.com/home -Инстаграм Кристен |   / i.have.adhd.podcast   -Симптомы СДВГ | https://ihaveadhd.com/adhdsymptoms Получите БЕСПЛАТНЫЙ курс по перфекционизму | https://ihaveadhd.com/perfectionism Подпишитесь на подкаст «У меня СДВГ» в Apple Podcasts или Spotify | https://ihaveadhd.com/podcasts Получите коучинг от Кристен в FOCUSED | https://ihaveadhd.com/focusedcoaching #adhd #executivefunctions #ihaveadhdpodcast #kristencarder