حل سهل لألم أسفل الضهر والرقبة بتمرين واحد بس

لو ظهرك أو رقبتك تعبك ومش لاقي حل، جرب التمرين السحري ده اللي هيريّح عمودك الفقري في البيت وبأبسط الأدوات! هتتعلم إزاي تعمل تمرين بفوطة عادية وهتلاحظ الفرق بسرعة. عايزين نسمع رأيكم في التعليقات: إيه أكتر حاجة عجبتكم؟ ما تنسوش تشتركوا في القناة وتفعلوا الجرس! #تمارين #صحة #ظهر #رياضة #نصائح 👉 تم إنشاء هذه القناة بالتعاون مع    / @dralexandremota   0:00 - مقدمة عن ألم الضهر والرقبة 0:20 - شرح أسباب الألم الميكانيكي وتعويضه 1:16 - تحضير الفوطة وتجهيز الأدوات 1:57 - كيفية الاستلقاء وضبط الوضعية 2:43 - وضع اليدين والاسترخاء أثناء التمرين 3:22 - التنفس والتركيز أثناء التمرين 3:57 - تمديد الأرجل والمستوى المتقدم للتمرين 4:45 - نصائح بعد التمرين وخاتمة نحن متاحون الآن على سبوتيفاي! استمع الآن https://open.spotify.com/show/033QcBi...