إزاي تمنع نوبة وجع ضهرك في دقيقتين بس

لو بتعاني من انزلاق غضروفي أو ألم في العصب الوركي أو ألم أسفل الظهر، الفيديو ده هينقذ يومك! اكتشف 4 خطوات بسيطة هتريح ضهرك وتخليك تنام أحسن وتصحى نشيط. جرب التمارين معانا وشاركنا رأيك! اشترك في القناة لو عايز تشوف فيديوهات أكتر، واكتب لنا في التعليقات أكتر خطوة عجبتك. #رياضة #صحة #تمارين #الظهر #نوم 👉 تم إنشاء هذه القناة بالتعاون مع    / @dralexandremota   0:00 - مقدمة عن مشاكل الظهر وأهداف التمارين 1:05 - الخطوة الأولى: استرخاء أسفل الظهر 1:59 - الخطوة الثانية: تمرين العضلة الكمثرية لتخفيف ألم العصب الوركي 4:20 - تأثير التمارين على الجهاز العصبي والتحضير للنوم 4:53 - الخطوة الثالثة: زيادة حركة الحوض والوركين 6:47 - الخطوة الرابعة: استطالة خفيفة وتنفس عميق 7:33 - اختلاف الاستطالة بين اليمين والشمال وطقطقة المفاصل 9:28 - خاتمة وروابط للفيديوهات الإضافية