Pescoço fino: por que o treino de corpo todo não engrossa o pescoço

Você ganha corpo e o pescoço continua fino, com a gola sobrando? Um estudo com ressonância magnética mostrou o porquê: 12 semanas de agachamento, terra e remada três vezes por semana e a área do pescoço foi de 19,6 para 19,7 cm². A coxa cresceu 7%. Quem fez também um exercício de pescoço passou de 19,5 para 22 cm². Neste vídeo: por que o pescoço não pega carona no treino de corpo todo, quanto treino ele precisa (pouco, mas com constância) e três exercícios para fazer em casa com a mão e uma cama, sem tranco. No começo, um teste de um minuto para você comparar com você mesmo daqui a dois meses. O teste, a escala e o plano são do canal, não são protocolo de laboratório. Se aparecer dor que desce para o braço, formigamento, dormência na mão, tontura ou dor de cabeça forte, pare e procure um médico ou fisioterapeuta. Se você já tem problema na coluna do pescoço, converse com um deles antes de começar. O treino (2 a 3x por semana, com um dia de folga entre os treinos): 1. Isométrico com a mão: frente, trás e cada lado, 3 x 10 s por direção, força 5 de 10 (6 a 7 de 10 a partir da semana 2). 2. Extensão de bruços na cama, cabeça para fora: 3 x 10 a 15, 2 s descendo e 2 s subindo, até a cabeça ficar na linha do corpo. Quando 15 ficar fácil, toalha na nuca. 3. Flexão de costas na cama, cabeça para fora: 3 x 10 a 15. De lado: 10 a 15 de cada lado. Bônus: encolhimento de ombros com a mochila, 3 x 12 a 15. Semanas 1 e 2: isométrico + 1 série de cada exercício deitado. Semanas 3 e 4: 2 séries. Da 5ª em diante: 3 séries. Capítulos 0:00 Pescoço fino e a gola sobrando 0:40 O teste da cabeça no ar 1:20 O estudo da ressonância (1997) 2:04 Corpo todo x exercício de pescoço: os números 2:50 Por que o pescoço não pega carona 3:28 Quanto treino o pescoço precisa 4:13 Exercício 1: isométrico com a mão 4:57 O que o isométrico faz em um ano 5:42 Exercício 2: extensão deitado 6:26 Exercício 3: flexão deitado (e o bônus) 7:10 Onde quase todo mundo erra (a regra) 7:55 Quanto tempo leva e o plano 8:38 O que fazer com o seu teste 9:16 Cuidados e o reteste Fontes Conley MS, Stone MH, Nimmons M, Dudley GA. Eur J Appl Physiol 1997;75(5):443-448 (doi 10.1007/s004210050186): Specificity of resistance training responses in neck muscle size and strength — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9189733/ Pollock ML, Graves JE, Bamman MM, et al. Arch Phys Med Rehabil 1993;74(10):1080-1086: Frequency and volume of resistance training: effect on cervical extension strength — https://digitalcommons.usm.maine.edu/... Taylor MK, Hodgdon JA, Griswold L, Miller A, Roberts DE, Escamilla RF. Aviat Space Environ Med 2006;77(11):1131-1135 (PMID 17086765): Cervical resistance training: effects on isometric and dynamic strength — https://scholars.csus.edu/esploro/out... Ylinen J, et al. JAMA 2003;289(19):2509-2516 (doi 10.1001/jama.289.19.2509): Active neck muscle training in the treatment of chronic neck pain in women: a randomized controlled trial — https://search.pedro.org.au/search-re... Série Força pra magro · com estudo.