빠르게 효과 볼 수 있는 똑똑한운동 타바타

HITT High-Intensity-Interval-Training HITT는 심박수를 높일 수 있는 강렬하고 빠른 운동입니다. 예를 들어 30초 전력질주를 한 후 1분은 걷는 트레이닝법이 이에 속해요. 10분(이상) 동안 이를 반복하는 것이죠. 바쁜 현대 사회에서 건강을 유지할 수 있는 방법이자, 체지방이용율을 높힐수있는 대사를 이끌므로 우리가 원하는 바의 효과를 얻을수있어요. (심박수, 혈압, 혈류량이 급상승하면 생존본능에 따라 우리몸은 자연스럽게 안정상태로 이끌기 위해 노력을 하게 되어있는데요, 이때 끌어쓰는 에너지원이 "체지방"이기 때문입니다.) 엊그제 우리 운동라이브로 했던 영상이에요^^ 기다리셨죠? 😉 각동작 20초 휴식10초 이렇게 1번부터 8번이 1세트. 3세트이상 하시면 됩니다. 이번동작들은 '누구나' 마음만 먹음 끝까지 따라하실수있는 동작이니까 완주해보기에요. 오늘 혹은 이번 주말 꼭 도전해봅시다^^ 눈팅금지. 몸팅환영. 각동작시 유의사항 1. 와이드스쿼트 양다리어깨너비 두배정도. 앉았다 일어날때 안쪽 허벅지 이완수축느끼며 무릎이 안으로 모이지않도록. 발끝과 무릎은 일직선상 수직으로 업다운. 올라올때 호흡내쉬기. 2.스쿼트&킥 무릎골반너비에서 한발자국씩 더 벌려 골반각도에 맞춰 벌리기(스탠다드는 11자이지만, 출산 후에는 오히려 불편할수있음) 앉을때 무릎이 발앞으로 나가는 것은 관절이 사용되기에 근육만 사용하여 업다운할수있도록 집중(초보자 많이 앉을필요없음) 올라올때 호흡내쉬기. 3,4. 크로스니업 다리힘보다는 복부힘으로 다리무게를 끌어올리는 느낌 코어힘줘서 상체 부동. 호흡은 다리올라올때(=복부수축할때)내쉬기 5,6.사이드크런치 다리힘이 사용은되지만 주인공은 옆구리 근육. 옆구리 이완수축에 집중하기. 옆구리수축할때(다리올릴때)호흡내쉬기 7.앞뒤점핑잭 코어힘잡고 편하게 호흡하기 8.엘보 마운틴클라이밍 어깨내려잡고 엉덩이조금 들어서 하복부힘으로 무릎을 가슴까지 당기기 (손으로 버티는 마운틴클라이밍으로 대체가능) 호흡은 무릎당길때(=복부수축할때)내쉬기. 같이의 가치!! 늘 함께해서 행복하고 뜬금없지만 내사랑 솔지머들 태어나줘서 고마워요. 항상 축복합니다. 정말 매일 기도해요. 알라뷰하는마음때문에❤️