Тренировка ног 5 сентября

Для развития больших и сильных ног не всегда нужны приседания со штангой на спине. Обычно я включаю приседания со штангой на спине в большинство своих тренировок для ног, но поскольку я также делаю становую тягу в другие дни тренировок, иногда моей пояснице нужен отдых. В такие дни я использую жим ногами в качестве основного тяжелого многосуставного упражнения и строю тренировку вокруг него. Эта тренировка была сосредоточена на квадрицепсах, с одним упражнением на бицепс бедра и икроножными мышцами в конце. ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ: 1. Разгибание ног — 3 подхода по 12–15 повторений Начинаем с разгибания ног, чтобы разогреть колени и квадрицепсы, разогнать кровь и создать хороший памп перед переходом к тяжелому весу. 2. Жим ногами — 3 подхода по 10–12 повторений Это было основное многосуставное упражнение тренировки. Тяжелый вес при контролируемом количестве повторений, особенно на негативной фазе. 3. Сгибание ног лежа — 3 подхода по 8–10 повторений Единственное упражнение, направленное непосредственно на заднюю поверхность бедра, в этой тренировке, поскольку основная нагрузка была сосредоточена на квадрицепсах. 4. Болгарские сплит-приседания — 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу Отличное одностороннее упражнение для нагрузки квадрицепсов и завершения тренировки после более тяжелой работы. 5. Подъемы на носки сидя — 3 подхода по 12–15 повторений Завершение тренировки контролируемыми повторениями и полной амплитудой движения икроножных мышц. Если приседания со штангой на спине вызывают боль в пояснице или вам просто нужен перерыв, вы все равно можете эффективно тренировать ноги и продолжать развивать квадрицепсы без приседаний. Тренируйтесь усердно. Контролируйте вес. Прогрессируйте со временем. Запишитесь на индивидуальные тренировки ⬇️ https://mycoachmoe.com/ 8-недельная программа трансформации грудных мышц здесь ⬇️ https://mycoachmoe.com/pecs-perfection/ Запишитесь на консультацию с тренером Мо ⬇️ https://mycoachmoe.com/mentorship/ Подписывайтесь на тренера Мо в Instagram ⬇️ https://www.instagram.com/coach.moe_?... Не забудьте поставить лайк, поделиться, подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео. #спортзал #тренировканог #бодибилдинг #фитнес #жизньвспортзале