［1食200円］まるごと冷凍弁当の作り方・解凍のコツ［3色のり弁］

初のレシピ本発売決定！予約受付中です！ 「からだにいい」をまるごと5日分作り置き! 頑張らない冷凍弁当 Amazon https://amzn.to/4ct2nnT 毎日頑張る自分に向けた応援ごはん📣 動画がいいなと思ったら"高評価👍"お願いします ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥 仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡 まるごと冷凍弁当レシピ再生リスト    • 冷凍弁当｜すべての動画   まるごと冷凍弁当Q&A    • ［知らないと危険！］まるごと冷凍弁当の作り方・解凍方法Q&A［徹底解説］   ------------------- 🍳動画で紹介したアイテム🍳 ------------------- ※Amazonアソシエイトリンク使用(PR) ■まるごと冷凍弁当始めるならコレ！ 　ziplocコンテナー480mL 　https://amzn.to/3Q7VEra 　ziplocスクリューロック473mL 　https://amzn.to/4aXDPmJ ■ziplocがピッタリ入る保冷バッグ 　keyuca保冷ランチバッグ 　https://amzn.to/43MrZHd ■食中毒予防はお弁当作りの基本 　アルコールスプレー 　https://amzn.to/49o3IeT ■冷凍ストックに便利な万能保存袋 　ziplocフリーザーバッグM 　https://amzn.to/3U1AWv6 　アイラップ 　https://amzn.to/3tUAape ■野菜の水切りが楽になる！ 　OXO サラダスピナー 小 丸型 　https://amzn.to/40ybK0G ■一人暮らし初期から4年愛用してる 　アイリスオーヤマ フライパン鍋6点セット 　https://amzn.to/48LLhj7 ■全人類に使ってほしい神アイテム 　無印良品 シリコーン調理スプーン 　https://amzn.to/3ZzgD9n 　無印良品 シリコーントング 　https://amzn.to/487ZM0K ■食物繊維がたっぷり摂れるもち麦ご飯 　はくばく もち麦ごはん 　https://amzn.to/47sUbRu ■お米はふるさと納税活用で食費を浮かす！ 　無洗米（楽天ふるさと納税） 　https://a.r10.to/hUNiCl ------------------- 💁‍♀️今回のレシピはこちら💁‍♀️ ------------------- 材料 ◾️鮭そぼろ ・塩鮭・・・・・・3切れ ・酒、みりん・・・各大さじ2 ・醤油・・・・・・小さじ1 4〜5分茹でて、皮と骨を取ってほぐしたら、調味料を加えて水分が飛ぶまで炒る。 ◾️めんつゆピーマン ・ピーマン・・・・4個 ・めんつゆ・・・・大さじ1 ・いりごま・・・・適量 千切りにして、めんつゆを回しかけて2分レンチン。 ◾️卵そぼろ ・卵（M玉）・・・3個 ・みりん・・・・・大さじ1 ・マヨネーズ・・・大さじ1 ・顆粒和風出汁・・大さじ1 溶き卵に調味料を混ぜ、2分レンチンして一旦混ぜ、追加で1分レンチンしてほぐす。 ◾️のり弁ごはん ・米・・・・・・・2.5合（1食170gの場合） ・焼きのり・・・・2枚 ・かつお節・・・・5g ・醤油・・・・・・少々 盛ったご飯にかつお節、しょうゆをかけ、適当な大きさに切った海苔を乗せる。 目次 0:00 はじめに 0:43 材料・金額 1:16 作り方 5:50 カロリー・PFCバランス ------------------- 🕊自己紹介🕊 ------------------- 1995年生まれ　管理栄養士 生活習慣病予防のための栄養相談を 1年間で400人以上担当。 働き盛り世代が抱える 「忙しすぎて食事に気を遣えない」 という問題を目の当たりにしてきました。 私自身も9時から22時まで働き詰めで 限界を感じた経験から、 なるべく手間を掛けずに食生活を 整える方法を発信しはじめました📺 管理栄養士だけど実は もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！） なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！ そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔 ▼チャンネル登録はこちらから👇    / @sugimeal   Instagram　  / sugimeal   X(Twitter)　  / sugimeal