Табата Benrtang#14 финал

Эта 12-минутная тренировка Табата сжигает жир в течение нескольких часов после окончания 🔥 👉 Сжигайте жир, ускоряйте метаболизм и продолжайте сжигать калории еще долго после окончания тренировки — всего за 12 минут, без какого-либо оборудования. 👉 Тренировка Табата для всего тела стоя — без спортзала, без оборудования, только коврик и ваша энергия. Эта тренировка отличается высокой интенсивностью, поэтому ожидайте, что будете потеть. 👉 Идеально подходит для женщин, которые хотят короткую тренировку без повторений, которая будет эффективной даже в напряженный день. Выберите свой уровень: ✅ Базовый для начинающих 🔥 Продвинутый для более интенсивного сжигания калорий Эта тренировка выполнена в классическом формате Табата: • 20 секунд работы • 10 секунд отдыха • 12 минут всего ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⏱️ ТРЕНИРОВКА 00:00 Подготовка 00:10 Удары пятками по ягодицам 00:40 Прыжки с выпадами 01:10 Прыжки с разведением ног 01:40 Подъемы коленей 02:10 Прыжки с ударами руками 02:40 Удары ногой + шаг в сторону 03:10 Боковые выпады (правая нога) 03:40 Боковые выпады (левая нога) 04:10 Приседания с разведением ног 04:40 Выпады + удар ногой (левый) 05:10 Выпады + удар ногой (правый) 05:40 Ножницы с разведением ног 06:10 Высокие подъемы коленей 06:40 Удержание в приседе с ударом рукой 07:10 Выпады вперед с последующими выпадами (правый) 07:40 Выпады вперед с последующими выпадами (левый) 08:10 Прыжки с выпадами 08:40 Прыжки со скакалкой 09:10 Боковые шаги с низкой осанкой 09:40 Прыжки с разведением ног 10:10 Приседание + касание пяткой 10:40 Прыжки с разведением ног + удар рукой 11:10 Ножницы с разведением ног 11:40 Прыжки с ударом рукой 12:00 Отлично! 💡 Совет: Выполните 2 подхода, чтобы сжечь около 260 ккал — как в видео! Не спешите, не давите — просто приходите и продолжайте. Именно это меняет ваше тело. 🔔 Подписывайтесь на еженедельные тренировки Табата, которые можно выполнять где угодно, без оборудования. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎵 Музыка от Tabata Songs @TabataSongs #Tabata #tabataworkout #BurnFat #LoseWeight #FatBurningWorkout #LowImpact #NoJumpingWorkout #FullBodyWorkout #12MinuteWorkout #FatBurn #NoEquipmentWorkout #QuickWorkout #FatBurnAtHome #TrangHahFitness