Реабилитация при растяжении квадрицепса [ Axe Physio ]

Реабилитация после растяжения четырехглавой мышцы бедра. Часто основной травмой четырехглавой мышцы бедра является разрыв прямой мышцы бедра. Прямая мышца бедра — это самая верхняя четырехглавая мышца бедра. Она пересекает тазобедренный и коленный суставы и, следовательно, участвует в разгибании колена (выпрямлении ноги) и сгибании бедра (сгибании колена к груди). Эта мышца может быть растянута/повреждена во время высокоинтенсивных упражнений, таких как приседания или спринт, при сильной нагрузке. Часто это сочетается с сильной усталостью: чрезмерными тренировками. Реабилитацию после этой травмы лучше всего описать поэтапно, более чем за несколько недель, хотя должно пройти достаточно времени (4-8 недель), прежде чем мышца заживет на клеточном/структурном уровне. В течение этого времени цель состоит в том, чтобы максимально укрепить четырехглавую мышцу бедра/прямую мышцу бедра в пределах ограничений боли и функции. То есть, усердно работать, но не рисковать дальнейшим повреждением разрыва. Начальный этап 1 1. Отдых от усугубляющей нагрузки 48-72 часа или дольше, если необходимо. 2. Введение легких упражнений на укрепление мышц: подъемы прямых ног, изометрические упражнения на разгибание ног. 3. Начало упражнений с большей амплитудой движений: разгибание колена. 4. Укрепление окружающих мышц: ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы. Этап 2. После завершения этапа 1 начните: 1. Приседания на одной ноге 2. Жим ногами на одной ноге 3. Приседания со штангой на спине 4. Другие обычные упражнения в спортзале по мере переносимости. 5. Возвращение к бегу на низкой скорости. Этап 3. После завершения этапа 2 начните укреплять мышцы в полном диапазоне движений с эксцентрической и концентрической нагрузкой (сила в максимальном диапазоне движений). Также следует добавить скоростные упражнения. 1. Разгибание колена на ролике 2. Сгибание бедра на скользящей доске 3. (НЕ ПОКАЗАНО); Прыжки на одной ноге, прыжки на ящик 4. (НЕ ПОКАЗАНО) Начальная скоростная тренировка 5. (НЕ ПОКАЗАНО) Включение упражнений на выносливость при беге. ______________________________________________ 🔔 Подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы получать лучшие материалы по профилактике травм и повышению спортивных результатов https://www.youtube.com/channel/UC-7w... ✅ По вопросам сотрудничества обращайтесь по адресу axephysiotherapy@gmail.com ✅ Давайте общаться: Веб-сайт: www.axephysiotherapy.com www.axephysio.com.au Twitter: @axephysio   / axephysio   Facebook: @axephysiotherapy Чтобы поделиться моим каналом, используйте эту ссылку:    / axephysio   Instagram:   / axe_physio   ___________________________________________________________________________ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинским советом или планом лечения и предназначен только для общего образования и демонстрационных целей. Данный контент не предназначен для самодиагностики или самолечения каких-либо заболеваний или состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия, описанные в этом контенте. Использование данного контента осуществляется на ваш собственный риск; хотя я являюсь квалифицированным спортивным и лечебным физиотерапевтом, эти видео предназначены только для образовательных целей. Это видео не следует рассматривать как индивидуальную диагностику вашего состояния или прямой путь реабилитации после травмы. Если у вас сохраняются проблемы, пожалуйста, обратитесь к ближайшему квалифицированному медицинскому специалисту.