Урок пилатеса для силы и подвижности тазобедренных суставов | Pilates Live

Укрепление мышц бедра и улучшение подвижности. Занятие по пилатесу Занятие, направленное на улучшение силы и гибкости в области бедра Сложность: Средняя Длительность: 41 минута Занятие начинается стоя, затем переходит в положение на коленях (четыре точки опоры), лежа на животе, боку и спине на коврике. Пожалуйста, всегда помните, что нужно выполнять упражнения на том уровне, который вам безопасен и комфортен. Этот урок включает в себя: Серию упражнений на баланс стоя Приседания с отведением бедра Упражнение «ножницы» и скручивание бедра стоя Упражнение «ракушка» стоя Приседания плие в стороны и наклон в сторону Скручивания вниз Вращение хвоста на коленях в четырех точках опоры Удар ногой и подтягивание ног в стороны Наклон и растяжка ног Растяжка в позе ребенка Разгибание бедра Удар ногой на одной ноге Растяжка «Кобра» Касание носков лежа на боку вперед и назад Полумесяц Круг на одной ноге Мост с ногами-ножницами Упражнение «Алмаз» для ног и подготовка живота Растяжка вращения Растяжка задней поверхности бедра Растяжка ягодичных мышц сидя Растяжка «Вокруг света» Занятие начинается с разминки стоя с серии упражнений на баланс и приседаний с подъемом ноги в стороны. Затем мы проверяем контроль над бедрами с помощью упражнений «ножницы» и скручивания бедра стоя, а также упражнений «ракушка» стоя. Затем мы еще больше раскрываем бедра с помощью приседа плие в стороны и дополнительной растяжки с наклоном в сторону. Затем мы разминаем позвоночник и опускаемся на колени на четыре точки опоры. В положении на коленях на четыре точки опоры мы начинаем с растяжки таза и поясницы с помощью растяжки «взмах хвостом». Затем мы разминаем тазобедренные суставы с помощью движения «удар и подтягивание». Опускаясь на один локоть, мы раскрываем тазобедренные суставы с помощью сгибания и растяжки ноги и касания пальцев ног. Завершаем этот комплекс движением «поза ребенка». Затем мы продолжаем движение, опускаясь на живот, и прорабатываем ягодичные мышцы с помощью разгибания бедра и удара ногой. В этом положении мы также разгибаем позвоночник и удлиняем переднюю часть бедер с помощью растяжки «кобра». Переходя на бок, мы продолжаем укреплять ягодичные мышцы с помощью касания пальцев ног вперед и назад, а также движений «полумесяц». Затем мы ложимся на спину на коврик и работаем над контролем движений с помощью растяжки одной ноги и круговых движений одной ногой. Мы продолжаем укреплять тазобедренные суставы с помощью движений «мостик» и «ножницы». В упражнение «Раскрытие ног в форме алмаза» мы добавляем несколько упражнений для подготовки мышц живота, а для дополнительной нагрузки предлагаем растяжку обеих ног. Завершаем занятие растяжкой с вращением, а затем переходим в сидячее положение с растяжкой ягодичных мышц и растяжкой «вокруг света». _____________ Хотите больше занятий пилатесом? Присоединяйтесь к нам на https://pilateslive.co.uk/ Facebook:   / pilateslive.co.uk   Instagram:   / pilateslive_vicky   Twitter:   / live_pilates