20 MIN - ROUTINE DETENTE DU DOS - Soulagement des tensions et mobilité de la colonne vertébrale

Bienvenue dans cette séance guidée de 20 minutes pour détendre ton dos et redonner de la mobilité à ta colonne vertébrale. Rejoins-moi pour un cours complet de 20 minutes en temps réel pour soulager durablement ton dos de ses tensions, développer la mobilité de ta colonne vertébrale et améliorer ta posture. Ce cours est adapté à tous les niveaux. 📱Prends soin de ta forme et de ta santé avec l’app PowerHouse 💜 ➡️ Retrouve : Des centaines de séances et des programmes progressifs de renforcement, HIIT, Pilates, étirements, mobilité et relaxation Plus de 450 recettes saines et gourmandes pour manger sain et équilibré avec plaisir Des guides et formations clés pour approfondir des sujets essentiels : nutrition, métabolisme, santé digestive, perte de poids, périménopause… Et plein de bonus à découvrir sur l’app ✨ L’objectif : te donner les ressources pour agir, mais aussi les connaissances pour comprendre ton corps, faire des choix éclairés et construire une routine qui puisse réellement s’inscrire dans ton quotidien et t’apporter des résultats qui durent vraiment. 🎁 5 jours d’essai (gratuit & sans engagement) pour découvrir l’intégralité de PowerHouse : https://www.amandineleger.com (essai annulable avant son terme en quelques clics depuis l’espace membre) 🎁 Récupère gratuitement la PowerBox, ta box remplie d’outils pour prendre soin de toi (recettes, carnet métamorphose, guide mobilité, etc.) : https://www.amandineleger.com/powerbox Dans cette vidéo, tu retrouveras : Plusieurs mouvements à réaliser pour détendre ton dos Une routine simple à reproduire pour soulager ton dos Des exercices de mobilité adaptés à tous les niveaux Des mouvements simples et doux pour délier ta colonne vertébrale 🤸‍♀️ Abonne-toi pour ne pas rater les nouvelles routines ➡️ https://bit.ly/3lrzUr6 Pour encore plus de contenus, retrouve moi sur mes réseaux 🌱 📱 Instagram :   / amandineleger   🎙️ Mon podcast :    / @lessentiersdubien-etre9967   💌 Mes emails privés où je te livre mes meilleurs conseils pour améliorer ta forme et ta santé : https://www.amandineleger.com/ TIMECODE 00:00 : Introduction 00:37 : Jefferson Curl 03.18 : Extensions alternées 05.02 : Segmentation de la colonne 07:28 : Torsions en quadrupédie 10:24 : Extensions à plat ventre 12:13 : Flexions actives (en C-Curve) 15:13 : Spine twist & stretch 17:24 : Torsions actives sur le dos 19:36 : Glute bridge 22:14 : Fin de séance Musique : Epidemic Sound 🎥 Montage : Cynwal Hoper