Интенсивная тренировка ног и ягодиц для женщин старше 40 лет

Тренировка для ног для женщин, цель которой – результат! Тренировка бедер, ягодиц, мышц кора с использованием одной пары гантелей. ДЕНЬ 1 – ЧЕЛЛЕНДЖ «В ФОРМЕ ЗА 15 ДНЕЙ»! Я выложилась на полную в этой тренировке! Мы начинаем с табаты, которая сжигает жир на бедрах, переходим к традиционной серии силовых упражнений для ног и ягодиц, затем выполняем 21 повторение для бедер, переходим к круговой тренировке и завершаем все это упражнением для ягодиц. И, пожалуйста, не пугайтесь названия тренировки – «Интенсивная тренировка для ног и ягодиц», потому что я предлагаю варианты для всех! Так что, берите гантели и начнем поднимать тяжести! Инструменты: пара тяжелых гантелей, эластичная лента для ягодиц (по желанию) 1. Спринтерские 4 x 20 сек 2. Другая нога вперед 4 x 20 сек 3. Выпады в приседе 4. Другая нога 2 x 50 сек 5. Выпады в приседе - 21 повторение 6. Другая нога - 21 повторение 7. Приседания сумо 8. Стационарные выпады (или альтернативный вариант) 9. Другая нога 10. Приседания на стуле 11. Приседания с прыжками внутрь и наружу (вариант с низкой ударной нагрузкой) 2 x 40 сек 12. Мостик с отягощением 13. Статический мостик с отягощением 14. Приседания с прыжками 2 x 40 сек 00:00 Введение 02:04 Разминка 06:37 Тренировка 41:45 Растяжка 🔴 НАЧНИТЕ 14-ДНЕВНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ПОДПИСКУ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ (ПОЛУЧИТЕ ПОЛНУЮ ПРОГРАММУ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ) Понравилась эта тренировка? Не останавливайтесь на достигнутом! Получите доступ к моим полным, без рекламы, премиум-программам фитнеса, разработанным специально для женщин. → https://www.overfiftyfitness.co/ 🔴 Изменяю выделенную область, чтобы сделать призыв к действию более актуальным. Под списком упражнений: 🥇 ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 🛒 МОЙ МАГАЗИН И ИНСТРУМЕНТЫ НА AMAZON: → www.amazon.com/shop/fitnesswithpj 👋🏽 ПРИВЕТСТВУЙТЕ МЕНЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: → Instagram:   / fitnesswithpj   → Facebook:   / fitnesswithpj   🌟 ХОТИТЕ ПОЛНУЮ ФИТНЕС-ПРОГРАММУ? СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО! МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП ЗДЕСЬ: → https://overfiftyfitness.club/getfit -------------- ПРИМЕЧАНИЕ: Это описание содержит партнерские ссылки, которые позволяют вам найти товары, упомянутые в этом видео, и поддержать канал без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны. Спасибо за вашу поддержку!