Углеводная загрузка перед марафоном: наука или устаревшие советы?

Углеводная загрузка перед марафоном — один из самых «принятых» ритуалов в беге на длинные дистанции, но действительно ли она улучшает результаты на соревнованиях? В этом выпуске подкаста «Беги долго, беги здорово» Томас Уотсон и Брэди Холмер разбирают совершенно новый метаанализ, который наконец-то задает вопрос, который никто не проверял должным образом: работает ли углеводная загрузка, если вы уже правильно питаетесь во время забега? Если вы когда-либо задавались вопросом, действительно ли вам нужно наедаться макаронами накануне марафона, в этом выпуске вы найдете ответ. 00:00 Введение: Переосмысление ортодоксальности углеводной загрузки 00:32 Что такое углеводная загрузка? (Объяснение науки о гликогене) 03:27 Оригинальный протокол и старые традиции (Паста-вечеринки, бабушкин марафон) 06:10 Новый метаанализ: Работает ли вообще углеводная загрузка? 08:00 Плацебо, «ноцебо» и ограничения исследования 13:32 Спонсор: Kila Insoles 15:55 Что это значит для обычных марафонцев 19:49 Рекомендуемый протокол углеводной загрузки Брэди 28:19 Питание в день забега и дискуссия о завтраке 32:30 Заключительные выводы: Действительно ли нужна углеводная загрузка? Индивидуальные стельки из пеноматериала Supershoe: посетите kilarun.com и используйте код «RLRH», чтобы получить скидку 50 долларов на первый заказ. #углеводнаязагрузка #марафонскаяподготовка #наукаобеге