سوپتا پادانگوشتاسانا ۱و۲و۳ (وضعیت پا به انگشت خوابیده/ Hand To Big Toe Pose) | آموزش گام به گام

🍃 به «سفر در ۱۰۱ آسانا» خوش اومدید! اگر دچار گرفتگی پشت پا، درد سیاتیک یا خشکی لگن و کمر هستید، این تمرین دقیقاً برای شماست. در این ویدیو با سوپتا پادانگوشتاسانا (Supta Padangusthasana) یکی از مؤثرترین کشش‌های خوابیده یوگا آشنا می‌شیم. در این آموزش، وضعیت «گرفتن انگشت پا در حالت خوابیده» رو به‌صورت قدم‌به‌قدم و آگاهانه تمرین می‌کنیم. این آسانا در سطح مبتدی تا متوسط قرار می‌گیره و به افزایش انعطاف عضلات همسترینگ (پشت پا)، بهبود تحرک لگن و کاهش تنش‌های ستون فقرات کمک می‌کنه. همچنین می‌تونیم از این وضعیت هم برای گرم‌کردن ابتدای تمرین و هم برای افزایش انعطاف و رهایی عمیق عضلانی استفاده کنیم. در این ویدیو هر سه تنوع سوپتا پادانگوشتاسانا رو تمرین می‌کنیم ,هم با کمربند یوگا برای اصلاح و ایمنی بیشتر، هم بدون کمربند برای درک عمیق‌تر وضعیت. 📌 در این آموزش یاد می‌گیرید: • ورود ایمن به وضعیت بدون فشار به کمر، گردن و شانه‌ها • استفاده از کمربند یوگا، آجر و پتو برای اصلاح و ساپورت بیشتر • سه تنوع اصلی آسانا • هماهنگی حرکت با دم و بازدم برای آزادسازی تنش‌ها ➖➖➖➖➖ فهرست‌ زمان ویدئو 🎥➖➖➖➖➖ ‎00:00 خوش امدگویی ‎00:20 معرفی اجمالی سوپتا پادانگشتاساناا (فواید، احتیاطها و‌ابزار مورد نیاز) ‎01:56 اماده شیم برای تمرین ‎02:13 سوپتا پادانگشتاسانا و معنای آن ‎03:04 شروع تمرین به صورت اصلاح شده به کمک ساپورت ‎05:21 ورود به وضعیت سوپتاپادانگئشتاسانا ۱ به کمک ساپورت 07:54 خروج از وضعیت سوپتاپادانگئشتاسانا ۱ به کمک ساپورت 08:08 ورود به وضعیت سوپتاپادانگئشتاسانا ۲ به کمک ساپورت 10:20 خروج از وضعیت سوپتاپادانگئشتاسانا ۲ به کمک ساپورت 10:33 ورود به وضعیت سوپتاپادانگئشتاسانا ۳ به کمک ساپورت 11:24 خروج از وضعیت سوپتاپادانگئشتاسانا ۳ به کمک ساپورت 11:41 شروع تمرین بدون کمک ساپورت ‎12:10 ورود به وضعیت سوپتاپادانگئشتاسانا ۱ 12:55 نمایش عضلات درگیردرفرم ۱ 13:09 خروج از وضعیت سوپتاپادانگئشتاسانا ۱ 13:20 ورود به وضعیت سوپتاپادانگئشتاسانا ۲ 14:01 نمایش عضلات درگیردرفرم ۲ 14:13 خروج از وضعیت سوپتاپادانگئشتاسانا ۲ 14:25 ورود به وضعیت سوپتاپادانگئشتاسانا ۳ 14:47 نمایش عضلات درگیردرفرم ۳ 15:02 خروج از وضعیت سوپتاپادانگئشتاسانا ۳ 15:17 جمع بندی و پایان ➖➖ لینک ویدئوی معرفی شده در حین آموزش 🔗 ➖➖    • شاواسانا (وضعیت جسد / Corpse Pose) | سفر د...   ➖➖➖➖➖ توجه | Disclaimer⚠️➖➖➖➖➖ تمرین‌های این پلی لیست برای افزایش آگاهی بدنی و بهبود حرکت طراحی شده‌اند، اما جایگزین توصیه‌های پزشکی یا فیزیوتراپی نیستند. اگر آسیب‌دیدگی، بیماری یا محدودیت خاصی دارید، قبل از انجام حرکات با یک متخصص مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید، با احترام و بدون فشار تمرین کنید. مسئولیت اجرای تمرین‌ها بر عهده‌ی خود شماست. Marma.Movement مسئولیتی در قبال آسیب‌های ناشی از انجام تمرینات ندارد. The exercises in this playlist are for improving body awareness and movement, not a substitute for medical advice. If you have an injury or health concern, consult a specialist before practicing. Listen to your body, and practice with respect and care. Marma.Movement is not responsible for any injuries ➖➖➖➖➖➖درباره ی من 🤸🏻‍♀️➖➖➖➖➖ من غزاله رستگار هستم، مربی یوگا. هدف من درکانال marma.movementاین است که به شما کمک کنم تا تمرینات یوگا و حرکات آگاهانه را به درستی و با روش‌های مؤثر یاد بگیرید و از طریق تقویت انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل در بدن، به آرامش درونی برسید. حمایت شما ازکانال مارماموومنت برای من بسیار ارزشمند است. با لایک، کامنت و اشتراک‌گذاری ویدیوها می‌توانید در این مسیر من را یاری کنید. منتظر سوالات و نظرات شما هستم! سپاسگزارم از همراهی‌تان. عشق و سپاس، نماسته 🙏🏼 #marmamovement #سوپتاپادانگوشتاسانا #suptapadangustasana #handtobigtoepose #یوگا