Серия FUEL: 30-минутная тренировка высокой интенсивности | День 10

Высокая интенсивность (ВИТ) – это именно то, что вы почувствуете в первом суперсете! Сегодня мы используем суперсеты, но в немного другом формате! Мы выполняем упражнение с собственным весом, которое отличается более высокой интенсивностью и, по сути, является предварительным утомлением перед тем, как вы возьмёте вес и выполните вариацию! Это будет непросто, но я думаю, вам это ПОНРАВИТСЯ! В некоторых моментах я буду делать паузу до 10 секунд, чтобы убедиться, что я готов к безопасному выполнению упражнения. Я буду выполнять только два упражнения, и я предложу варианты с меньшей ударной нагрузкой! Но учтите, что это просто упражнения с низкой ударной нагрузкой, а не с меньшей интенсивностью! 😅 Таймер будет работать 30 секунд на каждое упражнение, затем 30 секунд на другую вариацию с 20-секундным перерывом между ними! Я часто продумываю время отдыха, чтобы отдыхать 5 или 10 секунд между упражнениями, а не совсем отдыхать, чтобы было время взять гантели. Однако я заметил, что это часто означает, что на принятие исходного положения уходит ещё больше времени! В суперсетах нет специального отдыха между упражнениями, но важно сделать паузу хотя бы 5 или 10 секунд, если необходимо, чтобы убедиться, что вы находитесь в безопасном положении, поскольку вы будете поднимать вес. Вы увидите, что я ни в коем случае не спешу занимать исходное положение и проверяю, всё ли в порядке перед подъёмом! Ничто не стоит такого риска при подъёме веса, особенно когда у вас учащённый пульс! Мы просто выполняем каждый суперсет по одному подходу! После того, как мы выполним 12 суперсетов, мы повторяем весь цикл ещё раз! Итак, циклы… и это означает, что тренировка проходит очень быстро! Всё, что вам понадобится для этой тренировки, — это коврик, стул/скамья для болгарских выпадов (только с собственным весом) и отжиманий на наклонной скамье! Для справки: я использую гантели 2 x 10 кг! ЦИКЛ x 2 РАУНДА! Бёрпи Приседание с прессом Планка с группировкой Тяга Ренегата Высокие колени Попеременные выпады назад Отжимания Жим «Алмаз» стоя Болгарский выпад Статический выпад (одна нога вперёд) Болгарский выпад (сменить сторону) Статический выпад (одна нога вперёд) Отжимания с наклоном Жим гантелей «Молот» x1 Приседание с планкой Высокие приседания Разведение ног в стороны Подъёмы ног вперёд Болгарский выпад с наклоном вперёд Шаг вперёд с наклоном вперёд (одна нога вперёд) Болгарский выпад с наклоном вперёд (сменить сторону) Шаг вперёд с наклоном назад (одна нога вперёд) (вперед) АЛЬПИНИСТЫ ЧАСТИЧНЫЕ БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ФИНИШ! 45/45/45 ПЕРЕМЕННЫЙ ПОДЪЕМ РУК И НОГИ ВЕЛОСИПЛЕТ ПЕРЕМЕННЫЙ ПОДЪЕМ РУК И НОГИ Да! Время на коврике для завершения тренировки пресса!! 👊🏼🤩 Давайте устроим эту тренировку! Cx ……………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... 5-минутная разминка:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) Дополнительная тренировка на сегодня:    • CHILLED CARDIO WORKOUT | No Equipment, No ...   20-минутная расширенная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   Плейлист серии FUEL:    • FUEL Series   Календарь серии FUEL: https://carolinegirvan.com/fuel-calen... Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan   Instagram:   / carolinegirvan   Деловые запросы: info@carolinegirvan.com Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts   Кардиотренировки:    • Cardio   ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts   ……………………………………………………………… Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.