🔥 40-минутная тренировка на велотренажере в помещении + тренировка на выносливость нижней части т...

📅 Скачайте свой БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный тренировочный календарь: https://jentufts.com ✅ Подписывайтесь на новые 45-минутные гибридные тренировки каждую неделю! 🚫 Устали от рекламы? Катайтесь без рекламы и присоединяйтесь к команде Tufts:    / @jentufts_cycling   _________________________________________________________________ Привет, меня зовут Джен. Я сертифицированный персональный тренер ACE и инструктор групповых фитнес-занятий AFAA, и я очень люблю велотренировки в помещении, интенсивные тренировки и мотивацию без лишних слов. Я провожу занятия по велотренировкам в CycleBar и являюсь генеральным менеджером в Super Fitness, где помогаю людям становиться сильнее — физически и умственно. Прежде чем я полюбила фитнес-индустрию, я 15 лет проработала в ветеринарной сфере, что научило меня дисциплине, состраданию и умению сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Мои тренировки — настоящие, под музыку, и разработаны таким образом, чтобы бросить вызов вашему телу и укрепить ваш настрой. Пристегнитесь, приходите, и давайте начнем работать. _________________________________________________________________Добро пожаловать на 3-ю неделю гибридной серии, и сегодня мы сосредоточимся на нижней части тела — ногах, ягодицах и серьезном сжигании калорий. Эта тренировка сочетает в себе: 🚴‍♀️ Ритмичные занятия на велотренажере для разминки ног 🔥 Силовые тренировки с высокой нагрузкой и скоростью для развития выносливости и силы 💪 Силовые тренировки для нижней части тела вне велотренажера для формирования ягодичных мышц и развития настоящей силы Вы будете выполнять: ✔️ Интервальные тренировки на велотренажере с акцентом на нижнюю часть тела ✔️ Подъемы в гору, упражнения с сопротивлением и ритмичные тренировки ✔️ Приседания вне велотренажера, отведение ног назад, румынская становая тяга и подъемы ног в стороны ✔️ Силовые тренировки, дополняющие велотренировки и улучшающие результаты Эта тренировка идеально подходит для: • Велосипедистов, желающих укрепить ноги • Велосипедистов, занимающихся кросс-тренингом или гибридными тренировками • Всех, кто хочет получить силовые тренировки для ягодичных мышц и кардио • Домашних тренировок с минимальным оборудованием Это 3-я неделя 4-недельной гибридной серии, разработанной для сочетания велотренировок с силовыми тренировками вне велотренажера для достижения лучших результатов и большей силы Езда на велосипеде и более сбалансированная физическая форма. 🔥 Далее: 4-я неделя посвящена восстановлению — так что приходите сегодня полными сил. Поставьте лайк, подпишитесь и оставьте комментарий после тренировки — мне интересно узнать, как чувствуют себя ваши ноги 👀🔥 _________________________________________________________________ СОПРОТИВЛЕНИЕ ДЛЯ МОИХ ЗАНЯТИЙ (Шкала: 1–10, где 10 — максимальное сопротивление) Почувствуйте велосипед под ногами — никаких подпрыгиваний, никакого провисания. Так вы контролируете каждый оборот педалей и защищаете колени. 1 — Едва ощутимо. Легкое вращение, просто разминка. 2 — Легкое сопротивление. Все еще плавно, но вы начинаете чувствовать нагрузку. 3 — Легкий крейсерский темп. Небольшие усилия, но вы вовлечены. 4 — Умеренно легкое сопротивление. Вы работаете, но чувствуете себя комфортно. 5 — Стабильно и контролируемо. Средне-низкое сопротивление, вы становитесь сильнее. 6 — Подъем идет ровно. Умеренные усилия — вы работаете. 7 — Середина подъема. Устойчивое среднее сопротивление, без отдыха. 8 — Включается сильное сопротивление. Пора выложиться на полную. 9 — Этот подъем сложный. Вы прилагаете большие усилия. 10 — Максимальное сопротивление. Плавно, сильно, контролируемо — пиковая мощность. _________________________________________________________________ Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:    / @jentufts_cycling   ДЛЯ БОЛЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА ПОДОБНЫХ ПОЕЗДОК, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ:    • 30 Minute Rhythm Rides | INDOOR CYCLING WO...   БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО по велотренировкам в помещении: 👉🏼 jentufts.com _________________________________________________________________ Поддержите канал: ☕ Купите мне кофе: https://buymeacoffee.com/jentufts_cyc... 📲 Venmo: https://account.venmo.com/u/Jen-Tufts _________________________________________________________________ Свяжитесь со мной: 📍 Напишите в комментариях, откуда вы катаетесь! Instagram: @jentufts_cycling TikTok: @jentuftscycling X: @JenTuftsCycling _________________________________________________________________ Музыка от Epidemic Sounds: https://share.epidemicsound.com/vkj00o ПЛЕЙЛИСТ НА SPOTIFY: #indoorcyclingworkout #SpinningParaPrincipiantes #BeginnerSpinClass #IndoorCycling #SpinWorkout #CyclingForBeginners #FatBurn #MentalDetox #RhythmRide #CyclingMotivation #HomeWorkout #JenTuftsCycling #SpinClass #CycleWithJen #FitnessTherapy #WorkoutAtHome #BeginnerWorkout #SpinningWorkout #peptides