🔥 40-минутная велотренировка | HIIT на велосипеде и без, проработка верха тела | HEARTTHROB HIIT,...

📅 Скачайте свой БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный тренировочный календарь: https://jentufts.com ✅ Подписывайтесь на новые 45-минутные гибридные тренировки каждую неделю! 🚫 Устали от рекламы? Катайтесь без рекламы и присоединяйтесь к команде Tufts:    / @jentufts_cycling   _________________________________________________________________ Привет, меня зовут Джен. Я сертифицированный персональный тренер ACE и инструктор групповых фитнес-занятий AFAA, и я очень люблю велотренировки в помещении, интенсивные тренировки и мотивацию без лишних слов. Я провожу занятия по велотренировкам в CycleBar и являюсь генеральным менеджером в Super Fitness, где помогаю людям становиться сильнее — физически и умственно. Прежде чем я полюбила фитнес-индустрию, я 15 лет проработала в ветеринарной сфере, что научило меня дисциплине, состраданию и умению сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Мои тренировки — настоящие, под музыку, и разработаны для того, чтобы бросить вызов вашему телу и укрепить ваш настрой. Пристегнитесь, приходите, и давайте начнем работать. _________________________________________________________________ Это первая неделя HeartThrob HIIT — 45-минутной гибридной тренировки, разработанной для того, чтобы расширить ваши возможности, укрепить мышцы кора и сжечь много калорий. Вы начнете с 30 минут на велотренажере, двигаясь в ритме музыки с ускорениями, подъемами, скоростными упражнениями и целенаправленным задействованием мышц кора. Затем мы перейдем к завершающей тренировке Табата, ориентированной на мышцы пресса и косые мышцы живота, когда они уже напряжены — именно там, где происходит настоящий прогресс. Такой формат тренировки выбран намеренно: 🚴‍♀️ Кардио на велотренажере для повышения частоты сердечных сокращений 🔥 Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) вне велотренажера для развития стабильности, силы и контроля 💥 Программа, направленная на укрепление мышц кора, для более уверенной и безопасной езды В программе: Ритмичная езда на велосипеде (экраны не требуются) Интервалы с переключением передач и скоростью, которые бросают вызов, но не перегружают Завершающая тренировка в стиле Табата с использованием гантелей или собственного веса Подсказки тренера, которые ставят во главу угла технику, дыхание и связь между мозгом и мышцами Эта тренировка является частью новой еженедельной гибридной серии, разработанной для дополнения вашей велотренировки и построения более сильного и сбалансированного тела. Оставайтесь до конца — волшебство происходит на завершающей тренировке вне велотренажера. 👍 Если вам нравится этот формат, поставьте лайк, чтобы я знал, что буду продолжать создавать эту серию. 🔔 Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую тренировку для верхней части тела. _________________________________________________________________ СОПРОТИВЛЕНИЕ ДЛЯ МОИХ ЗАНЯТИЙ (Шкала: 1–10, где 10 — максимальное сопротивление) Почувствуйте велосипед под ногами — никаких подпрыгиваний, никакого провисания. Так вы контролируете каждый оборот педалей и защищаете колени. 1 — Едва ощутимое сопротивление. Легкое вращение педалей, просто разминка. 2 — Легкое сопротивление. Все еще плавно, но вы начинаете чувствовать нагрузку. 3 — Легкий крейсерский темп. Небольшие усилия, но вы вовлечены. 4 — Умеренно легкое сопротивление. Вы работаете, но комфортно. 5 — Стабильное и контролируемое. Средне-низкое сопротивление, вы набираете силу. 6 — Теперь вы стабильно поднимаетесь в гору. Умеренные усилия — вы работаете. 7 — Подъем в середине холма. Устойчивое среднее сопротивление, без торможения. 8 — Включается сильное сопротивление. Пора выложиться на полную. 9 — Этот подъем сложный. Вы прилагаете максимум усилий. 10 — Максимальное сопротивление. Плавно, сильно, контролируемо — пиковая мощность. _________________________________________________________________ ДЛЯ БОЛЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА ПОДОБНЫХ ПОЕЗДОК, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ:    • 30 Minute Rhythm Rides | INDOOR CYCLING WO...   Для вашего БЕСПЛАТНОГО РУКОВОДСТВА по велотренировкам в помещении: 👉🏼 jentufts.com _________________________________________________________________ Поддержите канал: ☕ Купите мне кофе: https://buymeacoffee.com/jentufts_cyc... 📲 Venmo: https://account.venmo.com/u/Jen-Tufts _________________________________________________________________ Свяжитесь со мной: 📍 Напишите в комментариях, откуда вы едете! Instagram: @jentufts_cycling TikTok: @jentuftscycling X: @JenTuftsCycling _________________________________________________________________ Музыка от Epidemic Sounds: https://share.epidemicsound.com/vkj00o ПЛЕЙЛИСТ НА SPOTIFY: https://open.spotify.com/playlist/3pu... #indoorcyclingworkout #SpinningParaPrincipiantes #BeginnerSpinClass #IndoorCycling #SpinWorkout #CyclingForBeginners #FatBurn #MentalDetox #RhythmRide #CyclingMotivation #HomeWorkout #JenTuftsCycling #SpinClass #CycleWithJen #ФитнесТерапия #ТренировкаДома #ТренировкаДляНачи...