Эп. 283. Серия из 6 частей: Как справиться с ментальными компульсиями (с Джоном Хершфилдом)

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В этом эпизоде ​​рассматриваются следующие темы: Что такое ментальная компульсия? В чем разница между ментальным обдумыванием и ментальными компульсиями? Как использовать осознанность при ментальных компульсиях? Как «назвать и отказаться» от навязчивых мыслей и ментальных компульсий? Как использовать дневники осознанности для уменьшения ментальных ритуалов и ментального обдумывания? Ссылки на темы, которые я обсуждаю: Ссылки на книги Джона: https://www.amazon.com/ Работа с Джоном: https://www.sheppardpratt.org/care-fi... Спонсор эпизода: Этот эпизод «Ваш набор инструментов для борьбы с тревогой» представлен вам CBTschool.com. CBTschool.com — это психообразовательная платформа, которая предоставляет курсы и другие онлайн-ресурсы для людей с тревожными расстройствами, ОКР и повторяющимися действиями, направленными на тело. Перейдите на cbtschool.com, чтобы узнать больше. Чтобы узнать о нашем онлайн-курсе по ОКР, посетите https://www.cbtschool.com/erp-school-lp. Распространяйте информацию! Всем нужны инструменты для борьбы с тревогой... Если вам нравится подкаст Your Anxiety Toolkit, посетите YOUR ANXIETY TOOLKIT PODCAST, чтобы подписаться бесплатно и никогда не пропустить ни одного эпизода. А если вам действительно нравится Your Anxiety Toolkit, я буду признателен, если вы расскажете о нем другу (может быть, даже двум). РАСШИФРОВКА ЭПИЗОДА Я хочу, чтобы вы вернулись и прослушали это. Там я рассказываю об основах психических навязчивых состояний. Что такое психическая навязчивость, какие бывают типы психических навязчивых состояний, на что следует обращать внимание. Причина, по которой я подчеркиваю, что вы должны начать именно с этого, заключается в том, что вы можете совершать действия, которые являются психическими навязчивыми состояниями, и вы этого не осознаете. Итак, вам нужно знать эти вещи, прежде чем вы начнете слушать о навыках, которые вы сейчас получите. Боже мой. Это просто невероятно захватывающе. Я в полном восторге от всего этого. Прежде всего, давайте представим сегодняшнего гостя. Сегодня у нас замечательный Джон Хершфилд. Джон уже был в этом выпуске, даже говорил о психических компульсиях. Однако я хотела, чтобы он немного отдохнул. Он был таким смелым. Он сразу же согласился, и я хотела, чтобы он поделился своими идеями о том, что такое психическая компульсия, как он использует методы лечения психических компульсий со своими клиентами, какие навыки он применяет. Вот небольшой нюанс: он научил меня тому, чего я сама не знала, и теперь применяю это в работе с нашими пациентами в моей клинике, которые страдают от психических компульсий. Я также загрузила этот материал и добавила немного этой концепции в ERP School, наш курс по ОКР, который называется ERP School. Вы можете получить его на CBTSchool.com. Джон — потрясающий. Так что вы будете чувствовать себя уверенно, приступая к этому. Он дает дельные советы. Конечно, он всегда такой милый и мудрый. И я так рада поделиться этим с вами. Давайте перейдем к шоу, потому что я знаю, что вы здесь, чтобы учиться. Это второй эпизод сериала. На следующей неделе мы поговорим с Шалой Найсли, и она поделится с вами важной информацией и полезными навыками, как и все участники сериала. Так что я очень, очень рада. Одно, что нужно знать, когда вы начнете, — это то, что некоторые вещи действительно сработают для вас, а некоторые — нет. Поэтому я буду говорить об этом во вступлении к каждому эпизоду. Все эти навыки — это первоклассные, научно обоснованные навыки. Каждый человек предложит свой собственный, тонкий подход к их применению. Поэтому я хочу, чтобы вы знали, что можете взять то, что вам нужно. Что-то действительно окажется именно тем, что мне нужно было услышать. Что-то может оказаться не тем, что нужно. Итак, я хочу, чтобы вы подошли к этому с открытым умом, понимая, что вся цель этой шестисерийной программы — предложить вам множество различных подходов, чтобы вы могли попробовать то, что работает именно для вас. Моя главная задача здесь — чтобы вы почувствовали, что получили все идеи, и затем могли начать составлять собственный план. Давайте перейдём к передаче. Я так рада, что вы здесь. ----- Кимберли: Добро пожаловать, Джон. Я так рада, что вы вернулись. Джон: Привет, Кимберли. Спасибо, что пригласили меня снова. Разница между навязчивыми мыслями и мысленными размышлениями. Кимберли: Хорошо. Итак, вы первый в очереди, и я специально поставила вас первым. Я знаю, что у нас уже были подобные эпизоды, но я просто хотела узнать ваше мнение о том, как вы справляетесь с навязчивыми мыслями. Во-первых, я хотел бы уточнить, вы называете это «психическими навязчивыми действиями» или «психическим обдумыванием»? Хотите пояснить свою собственную идею? Джон: Да. Я говорю «психические навязчивые действия» или «психические ритуалы». Я использую эти термины практически взаимозаменяемо. Обычно это происходит на первом этапе, во время оценки, если не на первом послеоценочном сеансе, когда я объясняю,...