Боковой наклон таза и упражнения при напряженной подвздошно-поясничной мышце: 4-этапная программа

Хотите узнать секретные биомеханические техники, которые я использую, чтобы помочь клиентам по всему миру двигаться и чувствовать себя лучше? Присоединяйтесь к Movement Foundations сегодня и начните оптимизировать свою биомеханику: https://chaplinperformance.com/moveme... Хотите лучше дышать и двигаться? — Примите участие в 7-дневном челлендже «Прорыв в дыхательных практиках». Перейдите по этой ссылке: https://breathworkbreakthrough.chapli... Присоединяйтесь к списку ожидания для программы «Полное восстановление тела» — https://groupcoaching.chaplinperforma... Список ожидания для индивидуальных виртуальных тренировок — https://kymbq8ggj57.typeform.com/to/r... Упражнения для бокового наклона таза и напряженной пояснично-подвздошной мышцы — 4-шаговая прогрессия Пояснично-подвздошная мышца часто подвергается негативному вниманию. И в некотором смысле, это оправдано. Когда эта мышца напряжена, укорочена и тонизирована, это может ограничивать движения и нарушать осанку. Одной из наиболее распространенных причин бокового наклона таза является напряжение поясничной мышцы (psoas). Когда эта мышца слишком короткая и напряженная, она может удерживать нас в определенных положениях позвоночника и таза. Действия этой мышцы включают разгибание, вращение в противоположную сторону, а также боковое сгибание. Эта мышца косвенно наклоняет таз в сочетании с подвздошной мышцей (iliacus). Если мы хотим подавить активность этой мышцы и получить доступ к двигательным возможностям, которые теряются из-за ее чрезмерного напряжения, нам просто нужно разработать последовательность упражнений, которая поможет нам восстановить эксцентрическое положение, одновременно восстановив стабилизирующую функцию на противоположной стороне. В этом видео мы рассмотрим 4-шаговую последовательность упражнений, которая может помочь справиться с боковым наклоном таза. Мы начинаем с положения на полу, отходя от положения сгибания бедра на 90 градусов, где боковой наклон таза будет сложнее всего контролировать. Затем мы стремимся к этому положению на 90 градусов. Затем мы повторяем эту последовательность в положении стоя, переходя от положения с большей ориентацией на разгибание бедра к положению с большей ориентацией на сгибание бедра. В конечном итоге нам нужно нагрузить эту сторону в более «открытом» или расширенном положении, предоставив телу новую стратегию для выработки силы. 00:00 - Введение 00:26 - Боковой наклон таза 01:04 - Почему это происходит? 01:15 - Роль поясничной мышцы 01:32 - Положение позвоночника и таза 02:00 - Упражнение 1 - Движение лежа на боку без подъема ног 03:43 - Упражнение 2 - Движение 90-90 без подъема ног 05:25 - Упражнение 3 - Движение стоя без подъема ног 07:05 - Упражнение 4 - Движение на 1/2 колена без подъема ног 08:32 - Присоединяйтесь к Total Body Restoration