Развенчание мифа: слабые ягодицы — причина переднего наклона таза! (Узнайте ИСТИННУЮ причину)

Присоединяйтесь к списку ожидания для программы «Полное восстановление тела» — https://groupcoaching.chaplinperforma... Примите участие в 7-дневном челлендже «Прорыв в дыхательных практиках» — https://breathworkbreakthrough.chapli... Вы когда-нибудь задумывались, что такое передний наклон таза? Он возникает, когда ваш таз наклоняется вперед более чем на 15-20°, что влияет на вашу осанку. Но вот миф: многие считают, что это вызвано слабыми ягодичными мышцами и мышцами пресса, что приводит к напряжению сгибателей бедра и мышц спины, тянущих таз вперед. Давайте разберемся в правде. Развенчание мифа. Шаг 1: Контрпримеры Вопреки распространенному мнению, даже такие спортсмены, как Усэйн Болт и Майкл Джонсон, демонстрируют передний наклон таза, несмотря на невероятно сильные ягодичные мышцы. Почему? Потому что такая осанка может быть полезна для направления силы на землю, особенно для элитных спортсменов. Развенчание мифов. Шаг 2: Исследование Исследования показывают, что нет существенной связи между передним наклоном таза и активностью ягодичных мышц. Измерения крутящего момента при различных движениях бедра не показали сильной корреляции с передним наклоном таза в состоянии покоя. Развенчание мифов. Шаг 3: Попробуйте сами Идея о том, что активные ягодичные мышцы могут автоматически расслаблять сгибатели бедра и мышцы поясницы, опровергнута. Попробуйте сжать ягодичные мышцы, сохраняя при этом передний наклон таза — это возможно благодаря явлению, называемому ко-сокращением, когда противоположные мышцы сокращаются одновременно. Итак, что вызывает передний наклон таза? Настоящей причиной часто является смещение кишечника вперед в пространстве, заставляющее тело корректировать свое положение. Генетика, стрессовое напряжение и привычная осанка играют в этом значительную роль. Дело не в слабых мышцах, а в том, как ваше тело адаптируется к этой позиционной тенденции. Что мы можем с этим сделать? Хотя сами по себе упражнения могут быть не панацеей для всех, они могут помочь повысить осознание положения вашего тела. Цель этих упражнений — не наращивание силы, а установление связи со своим телом, снятие напряжения и достижение более нейтральной осанки. Такие упражнения, как «мостик с подколенными сухожилиями», «вытягивание рук назад из положения стоя» и «расширение задней части тела с опорой из положения стоя», можно выполнять в расслабленном, медитативном состоянии. Помните, что понимание своего тела и его уникальных потребностей является ключом к эффективному решению проблемы переднего наклона таза. 00:00 - Введение 00:32 - Что такое передний наклон таза? 01:49 - В чем миф? 03:07 - Развенчание мифа. Шаг 1: Контрпримеры 03:53 - Развенчание мифа. Шаг 2: Исследование 04:24 - Развенчание мифа. Шаг 3: Попробуйте сами 05:57 - Что на самом деле вызывает передний наклон таза? 08:11 - Что мы можем с этим сделать? 08:59 - Мостик с опорой на заднюю поверхность бедра 12:31 - Вытягивание рук назад стоя 14:38 - Разгибание рук назад стоя с опорой 16:05 - Заключение