Таз перекошен влево? Не допускайте этой частой ошибки (БЫСТРЫЕ и ПРОСТЫЕ упражнения для коррекции)

Хотите узнать секретные биомеханические техники, которые я использую, чтобы помочь клиентам по всему миру двигаться и чувствовать себя лучше? Присоединяйтесь к Movement Foundations сегодня и начните оптимизировать свою биомеханику: https://chaplinperformance.com/moveme... Хотите лучше дышать и двигаться? — Примите участие в 7-дневном челлендже «Прорыв в дыхательных практиках». Перейдите по этой ссылке: https://breathworkbreakthrough.chapli... Присоединяйтесь к списку ожидания для полного восстановления тела — https://groupcoaching.chaplinperforma... Список ожидания для индивидуальных виртуальных коучинговых сессий — https://kymbq8ggj57.typeform.com/to/r... Таз смещен влево? — Не совершайте эту распространенную ошибку Если вы знакомы со многими видео на моем канале и других подобных каналах, вы, вероятно, слышали, что таз имеет тенденцию быть смещен вправо. Но многие из вас, возможно, думают: «Мой таз, кажется, повернут влево». Хотя это и кажется нелогичным, на самом деле оба утверждения могут быть верны одновременно. Небольшое недоразумение здесь заключается в том, что мы часто путаем слова «поворот», «скручивание» и «ориентация», принимая их за одно и то же, хотя на самом деле это не так. Ориентация — это просто движение таза в определенном направлении в пространстве. Это движение может происходить по нескольким осям, приводя к чему угодно: от передней ориентации с существенным наклоном таза или без него, до заднего наклона таза, бокового наклона таза или поворота таза. Во многих, если не в большинстве случаев, вы будете иметь дело с сочетанием этих различных позиционных тенденций, хотя обычно одна из них будет преобладать. При скручивании таза влево происходят два движения в пространстве, которые создают это положение. Во-первых, таз ориентирован вправо по косой оси, при этом левая сторона таза смещается «вверх и над» правой стороной, а во-вторых, правая сторона таза смещается дальше вперед, чем левая, поскольку таз ориентирован дальше вперед в пространстве. В результате таз действительно ориентирован вправо, но скручен влево. Когда дело доходит до коррекции этого положения, самая большая ошибка, которую совершают люди, заключается в попытке одновременно исправить переднее положение таза и косую ориентацию. В некоторых случаях правосторонней косой ориентации таза достаточно использовать положение левой стопы назад, а правой вперед, чтобы сместить таз вправо и влево по косой оси. Однако, когда правая сторона значительно выдвинута вперед относительно левой или центр масс значительно смещен вперед и вправо, нам нужно сначала сместить правую сторону прямо назад, прежде чем смещаться влево. Основная причина этого заключается в том, что люди часто слишком сильно задействуют правую нижнюю и среднюю часть спины, при этом такие мышцы, как широчайшая мышца спины, разгибатели позвоночника и квадратная мышца поясницы, как правило, работают концентрически (укороченно), что только усиливает скручивание. На самом деле, часто люди просто учатся перемещать весь таз и правую ногу влево, вместо того чтобы действительно добиться изменения центра тяжести, необходимого для восстановления мелких движений в тазобедренных суставах, тазу и поясничном отделе позвоночника. Если вы хотите улучшить подвижность, посетите: https://chaplinperformance.com 00:00 - Вступление 00:39 - Почему мой таз скручен влево? 03:20 - Какая самая распространенная ошибка? 04:02 - Упражнение 1 - Вытягивание рук на 90-90 градусов лежа на боку с отталкиванием 06:10 - Упражнение 2 - Становая тяга с разведением ног 09:57 - Повторение!