60歳からの坐骨神経痛｜腰から足までつらい人へ、自宅でできる3つの運動と3つの注意点

坐骨神経痛でお悩みのかたへ。おしりから足にかけての痛みやしびれは、毎日の暮らしをつらくしますね。 坐骨神経痛の原因は、脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアなど、人によってさまざまです。原因によって、合う運動と合わない運動があります。 この動画では、腰まわりの神経の通り道を、庭のホースのたとえを使って分かりやすくお話ししたうえで、ご自宅で試しやすい三つの運動を、呼吸の仕方まで含めてご紹介します。後半では、良かれと思ってやっているのに、負担になりやすい「三つの間違い」もお伝えします。 【目次】 00:00 オープニング 04:13 運動① Z字姿勢 06:46 運動② 椅子で前屈 10:22 運動③ 腹筋運動 12:04 3つの間違い 14:45 まとめ ⚠️ ご注意 ・この動画は医療の代わりではありません。坐骨神経痛の原因は人によって異なります。運動を始める前に、かかりつけの医師にご相談ください。 ・運動中や運動のあとに、足へのしびれや痛みが強くなる、広がる場合は、その運動は中止してください。 ・椎間板ヘルニアと診断されているかたは、前かがみの運動や腹筋運動が合わないことがあります。医師や理学療法士の指示に従ってください。 ・急に足に力が入らなくなった、おしりのまわりや股のあたりがしびれる、尿や便が出にくい・もれる、といった症状がある場合は、運動をせず、すぐに医療機関を受診してください。 ・持病のあるかた、お薬を服用中のかたは、始める前に医師にご相談ください。 ・効果には個人差があります。 体と心の習慣ラボでは、シニア世代のかたが毎日を心地よく過ごすための、体と心の小さな習慣をお届けしています。よろしければチャンネル登録をして、また次回もお会いできればうれしいです。 #坐骨神経痛 #腰痛 #シニア #ストレッチ #健康習慣 #60代