【効果倍増】腹筋ローラーの1日5回の転がし方と正しいやり方

腹筋ローラーを買ったのに、腕と肩ばかり疲れる。膝コロをすると腰が不安。そんな50代・60代の方へ。今回は、転がす前の10秒でお腹にギュッと力を入れる腹圧の技術「ブレーシング」を膝コロに組み合わせて、同じ1日5回でも効きが倍増する転がし方を紹介します。買ったばかりの人向けの基本の使い方から、順番に説明します。回数は1日5回×1セットから。研究で報告されている数値の出典は固定コメントに記載しています。 ▼動画のポイント ・初めての人向けの、腹筋ローラーの基本の使い方と回数の目安 ・ローラーが腕にしか効かない人と、腰を痛めやすい人の原因が同じ1つだった話 ・転がす前の10秒、お腹にギュッと力を入れる準備のやり方 ・「おへそを見る」だけで背中の反りが出にくくなる目線のコツ ・距離を伸ばすより「力を入れたまま30センチ」のほうが濃い理由 ▼今日のやり方（準備つきの膝コロ・1日5回×1セット） 1. ひざの下にタオルかマットを敷き、ローラーをひざの少し前に置く 2. おへそをのぞきこむように背中を軽く丸め、鼻から息を吸ってお腹を360度膨らませてギュッと力を入れる（ここまでの仕込みで10秒） 3. 力を入れたまま細く息を吐きながらA4の紙1枚分（30センチくらい）転がし、お腹を縮めて体をたたむように戻る。これで1回、5回で1セット ▼やりがちな間違い ・腰が反る → 目線をおへそに固定。外れたらその1回はやり直し ・距離を伸ばしたがる → 折り返しの合図は距離ではなく「お腹の力が抜けそうになる手前」 ・腕で引き戻す → 戻りはお腹を縮めて体をたたむ。ローラーは結果として戻ってくる ▼関連動画 ・【損してる人9割】スクワットやプランクなどの筋トレに10秒プラスするだけの腹圧テク｜ブレーシング    • 【損してる人9割】スクワットやプランクなどの筋トレに10秒プラスするだけの腹圧テク｜...   ・【99%が間違ってる】腹筋ローラーの使い方を見直せ！腕にしか効かない人はこれやって｜正しい立ちコロや膝コロのやり方    • 【99%が間違ってる】腹筋ローラーの使い方を見直せ！腕にしか効かない人はこれやって｜...   ▼関連アイテム ・腹筋ローラー（2輪タイプ）: https://www.amazon.co.jp/s?k=%E8%85%B... ※動画内で使用しているタイプと同等のものです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ※本動画は医療情報の提供を目的とするものではありません。 紹介する運動・健康習慣は、公的機関の指針・査読済み論文・公式書籍等を参考に編集しています。 【健康・医療】 ※本動画でご紹介する内容は一般的な情報であり、効果には個人差があります。 ※特定の症状の改善や病気の治療を保証するものではありません。 ※持病をお持ちの方、運動制限がある方は必ず医師にご相談ください。 ※腰・ひざ・手首に痛みがある方、過去に腰や関節の手術をした方は、主治医に相談してから始めてください。 ※無理な運動は健康を損なう恐れがあります。 【広告表記】 ※当概要欄のリンクにはアフィリエイトリンク（広告）を含みます。 ※Amazonのアソシエイトとして、当チャンネルは適格販売により収入を得ています。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ #腹筋ローラー #膝コロ #ブレーシング #腹圧 #筋トレ #中高年 #自宅トレーニング