Pourquoi tu ralentis à la fin du 100 m (et comment l’éviter) :

À 60 mètres, tu es devant. À 90, trois coureurs t'ont dépassé. Ils n'ont pas accéléré : c'est toi qui as ralenti plus qu'eux. Dans cette vidéo : ce qui se passe vraiment dans ton corps pendant les 40 derniers mètres, les 4 causes du ralentissement (dont une que presque tout le monde ignore), comment t'entraîner concrètement, comment mesurer ta décélération avec ton téléphone, et un plan sur 4 semaines. ⏱️ CHAPITRES 00:00 Pourquoi tu te fais dépasser à la fin 00:48 Tout le monde ralentit (même les meilleurs) 01:30 Ce qui se passe dans ton corps 02:07 Cause n°1 : la crispation 02:55 Cause n°2 : un départ qui gaspille ton énergie 03:45 Cause n°3 : ta technique s'effondre 04:34 Cause n°4 : celle que tout le monde ignore 05:37 Comment t'entraîner concrètement 06:54 Acide lactique et respiration : 2 idées reçues 07:37 L'erreur des séries interminables 08:07 Mesurer ta décélération avec ton téléphone 08:41 L'auto-diagnostic vidéo 09:23 3 consignes pour tes 40 derniers mètres 09:56 Bonus : le 200 m 10:14 Ton plan sur 4 semaines 11:12 Récap des 4 causes ✅ LES 4 CAUSES ET LEURS SOLUTIONS 1. Tu te crispes → entraîne le relâchement à vitesse maximale. 2. Tu gaspilles ton énergie au départ → accélération progressive et fluide. 3. Ta technique s'effondre → gainage, hanches, ischios, et une consigne : hanches hautes. 4. Ta vitesse maximale est trop basse → deviens plus rapide avant de chercher à durer. 📏 LE TEST : compare ton temps entre 30 et 60 m avec ton temps entre 70 et 100 m. Refais-le toutes les 4 à 6 semaines. 📚 TON PROGRAMME POUR T'ENTRAÎNER SEUL ▶ La séance de vitesse parfaite : [lien] ▶ L'échauffement parfait du sprinteur : [lien] ▶ Planifier ta semaine sans coach : [lien] 💬 Dis-moi en commentaire : à quel moment de ton 100 m sens-tu que tu ralentis ? 60 m ? 80 m ? 🔔 Abonne-toi : prochaine vidéo, comment améliorer ton départ et tes 10 premiers mètres. ℹ️ Repères d'entraînement à adapter à ton niveau. En cas de douleur, arrête-toi et consulte un professionnel de santé. Images générées par intelligence artificielle. #sprint #athlétisme #100m