10 способов похудеть и улучшить здоровье без диет

В этом эпизоде ​​подкаста «Всё или что-то» мы делимся 10 практическими способами похудеть и улучшить здоровье — без диет. Если вы устали от ограничительных диет, навязчивого подсчета калорий и ощущения, что похудение и улучшение здоровья всегда должны быть мучительным процессом, этот эпизод для вас. Мы разбираем, что действительно важно для долгосрочных результатов, фокусируясь на привычках, поведении и показателях здоровья, а не на краткосрочных изменениях на весах. Мы обсуждаем: почему диеты часто дают обратный эффект привычки, которые, как правило, используют очень успешные люди, сидящие на диетах простые изменения в поведении, которые могут улучшить здоровье и состав тела на чем сосредоточиться, если ваша цель — устойчивость, а не быстрые решения Этот эпизод не о чрезмерно строгих правилах, планах питания или исключении целых групп продуктов. Он о построении более здорового образа жизни, который может способствовать похудению как побочный эффект, а не как единственная цель. Независимо от того, стремитесь ли вы к снижению веса, повышению уровня энергии, улучшению здоровья или налаживанию отношений с едой, эти 10 советов могут вам помочь. Временные метки: 0:00 Введение 2:43 Подход, ориентированный на вес, против подхода, ориентированного на здоровье 13:40 Непременные условия для снижения веса 16:20 Ловушки опоры исключительно на весы 17:15 Важность поддержания здорового образа жизни в долгосрочной перспективе 20:18 Совет 1 - Снижение энергетической плотности 24:00 Осознанный выбор и безболезненные замены 26:57 Совет 2 - Установление регулярного режима питания 32:10 Совет 3 - Изменение пищевой среды 36:52 Совет 4 - Регулярный самоконтроль 42:37 Совет 5 - Наличие здоровых механизмов преодоления стресса 47:51 Совет 6 - Увеличение потребления белка 51:50 Совет 7 - Увеличение физической активности 58:45 Совет 8 - Принятие гибкого, а не жесткого подхода к диетам 1:01:43 Совет 9. Примите установку на рост, а не на фиксированное мышление. 1:04:57 Топ-10. Улучшите качество и количество сна.