Всё, что я бы сделала, чтобы снова прийти в форму (и это не кардио!)

Если бы мне пришлось сбросить жир, нарастить мышцы и начать с нуля, вот 10 вещей, которые я бы сделал. Я годами сидел на диетах с эффектом «качелей», занимался случайными тренировками и взвешивался дважды в день. Ничего не работало, пока я не изменил свой подход. Мы обсуждаем дисциплину вместо мотивации, цельные продукты без ограничений, силовые тренировки четыре раза в неделю, прогрессивную нагрузку, отслеживание макроэлементов, небольшой дефицит калорий вместо резкого их сокращения, контроль потребления углеводов, отказ от весов, ваше окружение и почему шесть месяцев — это то, что действительно имеет значение. ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 0:00 - Вступление 1:35 - Бренды спортивной одежды, которую я ношу 2:42 - Что бы я сделал, если бы пришлось начать все сначала 3:12 - Годы, которые я провел, постоянно то худея, то набирая вес на диетах 4:03 - Почему результаты достигаются позже, чем говорят 4:28 - Все начинают с разной точки 5:44 - 10 вещей, которые я бы сделал, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы 6:41 - 1. Сначала сформируйте правильный настрой 7:03 - Дисциплина против мотивации и почему мотивация иссякает 8:27 - Дни, когда мне все еще не хочется тренироваться 9:31 - Аффирмации и подпитка себя позитивом 10:18 - Первый вкус перемен 11:04 - Дайте любой программе три месяца 12:24 - 2. Отдавайте приоритет цельным продуктам 12:50 - Почему качество еды важнее идеальных макроэлементов 13:25 - Почему обработанные продукты вызывают чувство голода 14:30 - Увеличьте объем потребляемой пищи и уменьшите количество перекусов 15:01 - Источники белка, клетчатка и овощи 15:34 - Какие углеводы я действительно ем 15:57 - Мой образ жизни 90/10 и почему ограничения не сработали 16:27 - Правило «Хэппи Мил» 17:08 - Приготовление еды и мое правило 3-2 17:54 - Соусы, чтобы приготовление еды не было скучным 19:03 - 3. Силовые тренировки четыре дня в неделю 19:35 - Если вы хотите выглядеть подтянутым, это не значит, что нужно больше кардио 20:18 - Как распределить свои четыре дня 21:08 - Восстановление и правило 24-48 часов 22:28 - Где на самом деле находится место для кардио 23:28 - 4. Сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке 23:48 - Ваше тело адаптируется к тому, что вы от него требуете 24:15 - Что означает прогрессивная перегрузка 25:28 - Пример приседаний с гантелью, первая неделя до пяти 26:43 - Почему случайные тренировки не давали мне двигаться вперед 27:30 - Отточите технику выполнения упражнений, прежде чем добавлять вес 29:20 - 5. Отслеживайте макроэлементы в течение трех месяцев 29:46 - Почему цель – интуитивное питание 30:13 - Как выглядят 30 г белка 30:32 - Как быстро накапливаются жиры 31:02 - Как отслеживание выявило мое переедание и недоедание 32:30 - 6. Небольшой дефицит, не сокращайте калории 33:13 - Корректировка с учетом энергии, голода, восстановления 34:15 - Поддержание, дефицит или профицит: как это определить 34:56 - 7. Не забывайте о углеводах 35:26 - Годы низкоуглеводной диеты и как мне было плохо 36:21 - Планирование приема углеводов с учетом тренировки 37:08 - Нужно ли есть перед тренировкой в ​​5 утра 38:35 - Уровень сахара в крови и что есть, если головокружение 39:09 - 8. Перестаньте взвешиваться каждый день 39:34 - Взвешиваюсь два раза в день 40:37 - Все, что влияет на показания весов 41:19 - Что измерять вместо этого 42:09 - Выбрасываю весы 42:44 - Почему ваше собственное тело - лучшие весы 44:42 - Сделайте свои фотографии "до" 45:36 - 9. Меняйте окружающую среду раньше 45:52 - Что отвлекает вас от ваших целей 47:34 - Границы вашего времени и энергии 49:54 - 10. Дайте себе шесть месяцев 50:48 - Самая большая ошибка, которую я вижу у женщин 52:00 - Цикл перезагрузки, который не давал мне двигаться вперед 52:33 - Настоящая рекомпозиция тела заняла целый год 53:24 - Что изменилось помимо физического 56:05 - Запишите это где-нибудь на видном месте 57:58 - Заключение ЭТОТ ВЫПУСК ПРЕДСТАВЛЕНО: JUST THRIVE: Пробиотик на основе спор, достигающий кишечника в живом виде. https://www.justthrivehealth.com/samcfit получите БЕСПЛАТНЫЙ 90-дневный запас Digestive Bitters стоимостью 90 долларов при оформлении первой 90-дневной подписки, а также 100% гарантию возврата денег, даже если бутылка опустеет! CARAWAY: Посуда с керамическим покрытием и естественными антипригарными свойствами. https://www.carawayhome.com с кодом SAMCFIT получите дополнительную скидку 10%, а также скидку до 230 долларов на набор из 12 предметов и возможность выиграть кухню мечты или 100 000 долларов наличными! BRANCH BASICS: Концентрат для чистящих средств на растительной и минеральной основе, без отдушек, проверенный на тысячи химических веществ. https://www.branchbasics.com с кодом EMPWR получите скидку 15% на Премиум-стартовый набор! LIFEBOOST COFFEE: Органический кофе USDA, одного происхождения, протестированный на наличие более 450 токсинов, включая плесень, тяжелые металлы и пестициды. https://www.lifeboostcoffee.com с кодом SAMCFIT для скидки 10%, а для новых покупателей по ссылке скидка может достигать 58%! ELLA OLA: Безвкусный, ...