Как привести ноги в порядок

Если ваши ноги изменились в 40 лет, и вы не можете понять почему, значит, на то есть причина. Я покажу вам это на примере своих ног в 46, 49 и теперь уже в 50. В 46 лет у меня началась менопауза. Я сбросила вес с помощью диеты, и три года спустя, при весе 54 кг, мои ноги выглядели почти так же, как и когда я весила на 7 кг больше. Каждая диета отнимала мышечную массу с моих ног. В этом видео я расскажу вам, что происходит с вашими ногами в 40 и 50 лет, что такое целлюлит и четыре вещи, которые изменили мои ноги. Что происходит с вашими ногами: Потеря мышечной массы ускоряется в период менопаузы, поскольку уровень эстрогена падает. Кожа истончается: женщины теряют около 30% коллагена кожи в первые 5 лет менопаузы. Жир перемещается в область живота, внутренней поверхности бедер и чуть выше колен. Что изменило мои ноги: Я перестала сидеть на диетах. Не более 12 недель в году в дефиците калорий, остальное время на поддержании веса или с небольшим профицитом. 1 грамм белка на фунт моего целевого веса, каждый день. Две интенсивные тренировки ног в неделю с двойной прогрессией. Мой разгибание ног увеличилось с 50 фунтов до 145 фунтов, а сгибание ног — с 35 фунтов до 85 фунтов. Сон, и я перестал пить. 📩 ПОЛУЧИТЕ МОЮ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ НОГ БЕСПЛАТНО Обе тренировки для ног с указанием подходов, повторений, времени отдыха, как выбрать начальный вес и 8-недельный дневник. Подписывайтесь на меня в Instagram @coach.jeanineescobar и пишите мне в личные сообщения «ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ». Нет Instagram? Посмотрите закрепленный комментарий. ▶️ СМОТРИТЕ ДАЛЬШЕ Мои лайфхаки по потреблению белка, чтобы вы могли достигать своей цели каждый день:    • 5 Protein Hacks for Women Over 40 (I've Hi...   💪 ХОТИТЕ, ЧТОБЫ Я СОСТАВИЛА ВАШ ПЛАН? Я работаю с женщинами в возрасте 40-50 лет, разрабатывая для них индивидуальные программы тренировок, учитывающие особенности их тела и фазу менопаузы. Запишитесь на бесплатную консультацию с моей командой: https://bit.ly/4dUHYZe ⏱️ РАЗДЕЛЫ 0:00 Мои ноги в 46, 49 и 50 лет 0:40 Вопрос, который я слышу каждую неделю 1:01 Что случилось с моими ногами 2:08 Почему диеты ухудшили ситуацию 2:23 3 изменения в ногах во время менопаузы 3:29 Что такое целлюлит 4:23 Что помогает от целлюлита 5:03 Что изменило мои ноги 7:41 Сколько времени это займет 8:04 Тренировка 8:44 Получите бесплатный PDF #менопауза #женщиныстарше50 #целлюлит #тренировканог #фитнесдляженщинвпериодменопаузы #силовыетренировки #фитнесстарше40