جسم البيكني | بدون نط | كارديو حرق دهون و نحت الجسم| لكل المستويات | BIKINI BODY | PILATES CARDIO

ترغبين في الحصول على جسم رشيق، مستقيم القامة وقوي؟ هذا التمرين مناسب جدًا لهذا الهدف،.. تمارين على الارض سهله لكن نتائجها مذهله... • نوع التمرين: بيلاتس. • القسم المُستهدَف:كل الجسم. • الهدف من التمرين: _تحسين استقامة القوام والوقفة. _تقوية العضلات. _نحت الجسم وإبراز تناسقه. _حرق الدهون. • شدة التمرين: مناسب لكل المستويات الرياضيه لانه يتضمن حركات معدله. • التكرار الأسبوعي:4 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _الاشخاص الذين لديهم الآم في الركب او مشاكل في الظهر. _الاشخاص الذين لديهم انفصال عضلي. • السعرات المحروقة:90-180 سعره حراريه. • مدة ظهور النتائج: 5-6 اسابيع. ملاحظه :تختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتمرين والحميه الغذائية. • نصائح📍: _الحرص على القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه. _الالتزام بنظام غذائي متوازن والنوم الكافي وشرب الماء وارتداء حماله صدر مناسبه. _الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _الحرص على التنفس الصحيح (شهيق من الانف لداخل البطن وزفير من الفم) لانه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين. _الحرص على شد البطن للداخل اثناء التمرين للأشخاص الذين لديهم الآم في الظهر و انفصال عضلي. _الحرص على القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. _التركيز على العضله اثناء التمرين والتحكم فيها والحفاظ على استقامه صحيحه للجسم. . تمارين الاطالة مفضلة بعد هذا التمرين مباشرة كما في الأسفل :    • يوغا صباحية , تمارين إطالة ... MOORNING YOGA   . تنبيه : كل من لديه مشكلة صحية عدم ممارسة هذا التمرين قبل استشارة طبيب مختص . الانستقرام : sarapopfit INQUIRIES : sara@sarapopfit.com