وداعًا لوجع الضهر وقت فرد ولفّ العمود الفقري بتمرينين بس

لو ظهرك بيوجعك ومش لاقي حل، الفيديو ده معمول ليك! هتتعلم إزاي تختبر مفاصل ضهرك بنفسك، وتمارين بسيطة تخلي الألم يروح في ثواني، من غير سن معين ولا وزن معين. جرب معانا الروتين السهل وعيش فرق الحركة بنفسك! اشترك في القناة لو استفدت وقل لنا في الكومنتات أكتر حاجة عجبتك في الفيديو. #صحة #رياضة #تمارين #آلام_الظهر #مفاصل 👉 تم إنشاء هذه القناة بالتعاون مع    / @dralexandremota   0:00 - مقدمة عن آلام الظهر والمفاصل 0:32 - الفروقات بين آلام المفاصل والانزلاق 0:53 - اختبار وتشخيص ألم مفاصل الظهر 1:20 - أسباب تكرار الألم وأهمية تحريك المفاصل 1:55 - تمرين الفوطة لإراحة مفاصل الظهر 3:17 - استكمال التمرين وفك التيبّس العلوي 4:20 - تمارين للحوض والعصب الوركي 5:51 - خاتمة ونصائح لتحسين النوم ونشر الفيديو نحن متاحون الآن على سبوتيفاي! استمع الآن https://open.spotify.com/show/033QcBi...