רצף נשימה של 10 דקות - להפחתת סטרס והעלאת האנרגיה

רצף נשימה מודרך של 10 דקות המשלב 3 טכניקות ל: פריקת מתח אקוטי, איזון מערכת העצבים וויסות קצב הלב, והעלאת אנרגיה וריכוז. התרגול מתאים לפתיחת היום, להפוגה מרעננת באמצע יום עבודה, או לקרקוע בכל רגע שמרגישים עומס. מה כולל התרגול? 1. אנחה פיזיולוגית (Physiological Sigh) – פריקה מהירה של מתח והאטת דופק מיידית דרך הפעלת עצב הוואגוס. 2. נשימה קוהרנטית (5:5) – סנכרון בין הנשימה לקצב הלב (HRV), איזון מערכת העצבים וקרקוע מנטלי. 3. פראנה מודרה (Prana Mudra) – פתיחת בית החזה, העמקת נפח הריאות וטעינה באנרגיה צלולה וממוקדת. מוזמנים לשמור את הסרטון בפלייליסט התרגול שלכם, להירשם לערוץ כדי להמשיך לתרגל יחד, ולכתוב בתגובות איך הרגשתם בסיום התרגול. #נשימה #יוגה #מיינדפולנס #breathwork