Тренировка на все тело за 15 минут без оборудования | 5 упражнений

Функциональная тренировка на все тело без дополнительного оборудования: только коврик, удобная одежда, вода и полотенце. Внутри — разминка, пять упражнений на ноги, пресс, руки и спину, а в конце мягкая заминка и растяжка. Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил. Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно. 00:00. Что понадобится для тренировки 00:33. Разминка 03:17. Основная часть: 5 упражнений на все тело 03:30. Выход в планку через присед 05:04. Си-кранч: двойное скручивание 06:43. Выпад назад с выносом бедра 08:32. Отжимание с вытяжением рук 10:17. Планка 10:53. Заминка и растяжка 13:01. Финал тренировки #спорт #здоровье #тренировка