Тренировка всего тела с гантелями | День приседаний | REDUX Неделя 1 День 1

Добро пожаловать в REDUX! Это наша новейшая программа, объединяющая все ключевые компоненты вашей тренировки в одном месте. Сегодня мы начинаем с нашей первой тренировки всего тела, где мы заложим основу для этих движений и настроим вас на достижение результатов и хороших результатов в ближайшие недели. 🗓️ Тренировка всего тела A [Неделя 1 День 1] 🎯 REDUX разработан как комплексный подход к силовым тренировкам — вместе мы будем развивать силу, выносливость, мышечную массу, подвижность и гибкость. 🧰 Гантели: я использую 5 кг, 7,5 кг, 12,5 кг, 20 кг 🔊 Тренировка под моим руководством (без музыки, так что, если хотите, можете принести свою!) 00:00 - ПОДГОТОВКА / EMOM x 5 Величайшая растяжка в мире (слева) Величайшая растяжка в мире (справа) Упражнение «Медвежья поза на плечи» Приседания с подъемом из положения стоя Отжимания с подъемом лопаток 06:27 - СИЛА // Чередование EMOM x 6 минут Приседания с прыжками x 5 Плиометрические отжимания x 5 13:27 - СИЛА // E3MOM x 3 раунда Приседания с гантелью x 8-10 с паузой Жим узким хватом x 10-12 с паузой 22:27 - МЫШЕЧНАЯ РАБОТА // 60 секунд работы / 30 секунд отдыха 9 повторений Румынская становая тяга Тяга в наклоне Подъемы рук в стороны 37:57 - РАСТЯЖКА // 60 с РАБОТОЙ / 15 с ОТДЫХОМ x 5 Растяжка на диване (правая сторона) Растяжка на диване (левая сторона) Растяжка с поворотом бедра (левая/правая сторона) Упражнение «Щенок» 🚀 МИССИЯ: Дать возможность 1 000 000 человек получить безграничные преимущества эффективных силовых тренировок. Я стремлюсь предлагать вам лучшие программы на YouTube, которые вы сможете вписать в свою жизнь. Пожалуйста, представьтесь — я считаю каждого из вас и здесь, чтобы помочь вам максимально эффективно использовать ваше время и усилия. 🫶 Спасибо!