YOGA FLOW • Gruß an die Erde – Beckenboden entlasten & Lymphfluss anregen • Prithvi Namaskar

YOGAFLOW PLAYLIST –    • YOGA FLOWS   Am Nachmittag oder frühen Abend kannst Du mit dem Gruß an die Erde, Prithvi Namaskar, der auch eine Form von Beckenbodenyoga ist, sehr gut zur Ruhe kommen. Erlebst einen wohltuenden Perspektivenwechsel und machst aus Deiner Yogamatte eine Insel für inneres Gleichgewicht. Dazu enthält dieser Yoga Flow Haltungen, die den lymphatischen, wie venösen Rückfluss in den Beinen anregen, den Beckenboden entlasten und neben den Beinvenen auch die Beckenvenen entstauen. Auch dieses Video habe ich erneut hochgeladen und den Ton technisch verbessert, da ich aufgrund von Post-Covid leider noch mich und meine Stimme schonen muss. Sobald meine Stimme wieder länger hält, bespreche ich viele im letzten Jahr aufgenommene Yoga-Videos und freue mich schon drauf. Neben der Beckenbodenentlastung und der Anregung des Lymphflusses, kräftigt dieser Yoga Erdgruss u.a. Nacken, Bauch und Rücken, flexibilisiert die Hüften und lässt die Schwerkraft in einer ganz besonderen Ruheposition, dem halben Schulterstand, einfach mal anders herum auf uns wirken. Das zieht Mundwinkel, Wangen und alles was sonst nach unten gezogen wird, mal in die andere Richtung... Um diesen Yopa Flow, etwas ergonomischer zu gestalten, habe ich kleine Veränderungen vorgenommen, um den Rücken im Ablauf besser stabilisieren zu können und kleine Variationen eingebaut, für mehr Spiel in den Hüften. Alternative und Tipps zum halben Schulterstand Der halbe Schulterstand - eine kraftvolle Ruheposition - oft Mutter aller Asanas genannt, weil sie viele positive Effekte hat und für einen Energieausgleich sorgt, ist dennoch mit Vorsicht zu genießen. Deshalb ist der Gruß an die Erde für Fortgeschrittene, die ihren Körper gut kennen und wissen, welche Übungen sie praktizieren dürfen oder nicht bzw. was Ihnen gut tut oder nicht. Alternativ zum Schulterstand kannst Du den Rücken am Boden lassen, vor Allem bei Nackenbeschwerden. Wenn die Beine oben sind, kannst Du so natürlich dennoch den Lymphfluss anregen, sowie den Rückfluss in den Venen. Damit auch die Beckenvenen in dieser Form des Schulterstands entstaucht werden, lege einfach ein Kissen unter Dein Becken. Um die Entlastung der Halswirbelsäule zu unterstützen, lege eine zusammengefaltete Decke unter Deinen Schultergürtel. Unterstütze trotzdem wie im Video erklärt mit eigener Muskelkraft die Entlastung Deiner Halswirbelsäule, um diese völlig zu entlasten. Bei Bedarf lässt sich der Gruß an die Erde mit dem Yoga-Programm für Nacken, Schulter und Rücken sehr gut vorbereiten. Hier ist der Link dazu:    • YOGA • Nacken, Schultern & Rücken Verspann...   Viel Spaß beim Runterkommen mit dem Gruß an die Erde! 00:00 Intro & Ankommen in Rückenlage 00:10 Bauchatmung & Entspannung 00:30 Sanfte Mobilisation (Hüfte & Nacken) 01:10 Schulterbrücke & Wirbelsäule aktivieren 01:40 Start: Gruß an die Erde (Prithvi Namaskar) 02:10 Core-Aktivierung & Vorbeuge im Sitzen 02:50 Halber Schulterstand (sicher ausführen) 03:30 Fließender Bewegungsablauf (Flow) 05:20 Zweite Runde: Kraft & Stabilität 06:10 Schulterstand & Beckenkontrolle 07:50 Dynamik: Vorbeuge & Aufrichtung 08:40 Schulterstand mit Grätsche (Flexibilität) 10:00 Flow intensivieren (Ganzkörperarbeit) 12:30 Wiederholungen & Atemfluss vertiefen 14:30 Letzte Runde & Übergang zur Ruhe 15:20 Nachspüren & Bauchatmung 16:10 Drehung im Liegen (Krokodil) 16:40 Gegenseite & Wirbelsäulenmobilisation 17:20 Beckenboden aktivieren & lösen 17:55 Endentspannung & Loslassen 18:13 Sanftes Zurückkommen 18:32 Outro & Verabschiedung #yogaflow #grußandieerde #beckenbodenentlasten #yogavenen #zurruhekommen #prithvinamaskar #yogaflow e #beckenbodenyoga #lymphflussanregen #lymphatischerrückfluss Haftungsausschluss Sobald du die Videos auf diesem Kanal nutzt, handelst du selbstverantwortlich. Bitte hole dir vor der Nutzung dieser Videos medizinischen Rat ein. Eine Haftung für Körper- und Gesundheitsschäden kann nicht übernommen werden. Alle Nutzenden müssen selbst entscheiden, ob das Praktizieren mit diesen Videos, in Bezug auf ihre psychische oder körperliche Verfassung, für sie geeignet ist, und tragen dafür die alleinige Verantwortung. Mitwirkende dieser Videos werden somit von sämtlichen Haftungsansprüchen freigestellt. Disclaimer As soon as you practice with the videos on this channel, you acknowledge that you are acting on your own responsibility. Please seek medical advice before using these videos. Liability for bodily injury or health damage cannot be assumed. All users must decide for themselves whether practicing with these videos is compatible with their mental or physical condition and bear sole responsibility. Contributors to these videos are therefore indemnified against any liability.