Йога на стуле для пожилых | 12-минутное занятие сидя (День 7 из 28)

Начните свою первую неделю с 12 минут мягкой йоги сидя на стуле. Эта практика для начинающих, рассчитанная на 7-й день, выполняется на прочном стуле без подлокотников и не требует вставания. Двигайтесь в комфортном темпе, повторяя базовые упражнения на растяжку, осознанные движения и успокаивающее дыхание. Сегодняшняя последовательность включает в себя: позу «Гора сидя», полукруги шеи, вращения и пожимания плечами, позу «Кошка-корова сидя», боковой наклон, мягкое скручивание, наклон вперед с сгибанием в тазобедренном суставе и шавасану сидя. 0:00 Приветствие и поза «Гора сидя» 1:36 Полукруги шеи 2:16 Вращения и пожимания плечами 3:36 Поза «Кошка-корова сидя» 4:40 Боковой наклон сидя 5:36 Мягкое скручивание сидя 6:32 Наклон вперед с сгибанием в тазобедренном суставе 7:20 Шавасана сидя и дыхательная медитация 11:20 Заминка 🌿 Предпочитаете тайцзи? Попробуйте тайцзи сидя на нашем дочернем канале:    / @taichicoach   Мягкие движения для общего оздоровления, не являются медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если у вас есть заболевание сердца, неконтролируемое кровяное давление, головокружение, недавнее падение или операция. Прекратите занятия, если почувствуете боль или головокружение. Используйте прочный стул без подлокотников, прислоненный к стене. Анимированный инструктор; визуальные эффекты созданы с помощью инструментов ИИ. Полный план на 28 дней для печати: https://taichi.help/28-day-chair-yoga/ #ChairYoga #YogaForSeniors #SeatedYoga