Thiền ngủ 21h #8 | Đầu không tắt được? Suy nghĩ như mây trôi | Hồng Vân Yoga

Nằm xuống rồi mà đầu vẫn chạy hết chuyện này sang chuyện khác, muốn tắt mà không tắt được? Đêm 8 — mở chặng 2 "Tâm trí được buông" trong hành trình 30 đêm. Nghe riêng đêm này cũng được. Đêm nay mình tập một kiểu thở rất tự nhiên: hít vào, hít thêm một chút cho đầy, rồi thở ra thật dài bằng miệng. Sau đó thả lỏng một lượt nhẹ khắp người, dừng thật lâu ở đôi vai, đặt xuống những chiếc túi cả ngày mình đeo. Rồi nằm trên chiếc chõng tre chiều cuối hè, nhìn mây trôi: suy nghĩ đến, mình chỉ nhận ra "À, có một đám mây", không kéo lại, không xua đi. Nghe khi bạn đã lên giường và bắt đầu thấy buồn ngủ. 🌙 Câu ý định đêm nay: "Suy nghĩ đến rồi đi. Tôi không cần giữ. Tôi quay về hơi thở." 📝 Lạc theo một đám mây cũng không sao. Chỉ cần nhận ra, rồi nhẹ nhàng quay về hơi thở. 🌿 Việc nhỏ ban ngày của chặng 2 (đêm 8–14): • 15 phút "giờ lo âu" lúc 19h–20h: ngồi bàn viết ra điều đang lo và một bước nhỏ tiếp theo (không làm trên giường) • Trước khi lên giường, viết ra việc ngày mai, càng cụ thể càng tốt • Nằm tỉnh và bực bội khá lâu thì ra khỏi giường, ngồi chỗ ánh sáng mờ làm việc gì đó nhàm chán, buồn ngủ lại mới quay về giường ⏱ Các phần trong bài 0:00 Mở đầu & chuẩn bị 1:52 Thở dài theo chu kỳ · hít thêm một chút, thở ra thật dài 4:09 Thả lỏng thân · dừng lâu ở đôi vai 8:23 Chõng tre chiều cuối hè · suy nghĩ như mây trôi 11:43 Gieo ý định 13:19 Trôi vào giấc ngủ 💡 Trước khi nghe: hạ độ sáng màn hình · bật hẹn giờ tắt · TẮT "Tự động phát" để video sau không làm bạn giật mình. Không có quảng cáo giữa bài. ▶ Cả hành trình 30 đêm: playlist "Thiền ngủ 21h" 🎧 Bản chỉ có tiếng (podcast): tìm "Nghe để ngủ ngon cùng Hồng Vân Yoga" trên Spotify 🔔 Đăng ký kênh: https://www.youtube.com/@daohongvanvn... — Kết nối với Hồng Vân — 📲 Web app đăng ký học VIDEO miễn phí: https://hongvanyoga.com/dang-ky 💬 Zalo: 0798 155 888 📄 Fanpage: facebook.com/hongvanyoga.vn 👥 Nhóm "Thiền ngủ ngon, sâu giấc": facebook.com/groups/1571021264520055 🎵 TikTok: tiktok.com/@hongvanyoga.vn ⚠️ Chương trình hỗ trợ thư giãn và thói quen ngủ lành mạnh, không phải điều trị y khoa và không thay thế bác sĩ. Nếu mất ngủ kéo dài trên 3 tháng, ngáy to hoặc ngừng thở khi ngủ, hoặc tâm trạng buồn chán kéo dài, hãy đi khám. Nếu đang dùng thuốc ngủ, đừng tự ngưng — hãy hỏi bác sĩ. Không nghe khi lái xe hoặc vận hành máy móc. #thienngu #khongu #thienngu21h