Tay vai mỏi, tê vì ngồi máy tính? 5 tư thế giãn tay vai cho dân văn phòng | Tập theo 11 phút

Ngồi máy tính cả ngày, vai cứng, cánh tay mỏi và tê? Tập theo Vân 5 tư thế giãn tay vai ngay trên ghế làm việc. Không cần thảm, không cần thay đồ. Đây là video thứ 2 trong chuỗi yoga văn phòng. Mỗi tư thế đều có hướng dẫn hơi thở và thời gian giữ, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng và tập theo. ⏱ CÁC TƯ THẾ 0:00 Giới thiệu 0:23 Tư thế 1: Đan tay vươn cao 1:27 Tư thế 2: Vòng tay mở ngực 3:52 Tư thế 3: Kéo khuỷu tay sau đầu 6:18 Tư thế 4: Xoay tròn vai 7:10 Tư thế 5: Vắt chéo tay 10:27 Bài tập thêm cho bàn tay 💡 Mẹo nhỏ ✅ Bận quá thì chọn 1–2 tư thế, tập lúc giải lao hoặc mỗi tiếng một lần ✅ Giữ mỗi bên 30–45 giây, thở đều, đừng gồng vai ✅ Mới tập thấy hơi tê tay là bình thường. Tập đều mỗi ngày một chút thì cơ sẽ mềm dần 💬 Bạn kéo được cánh tay ra sau khoảng bao nhiêu %? Bên nào khó hơn? Comment cho Vân biết nhé! 🎁 Đăng ký tài khoản để HỌC VIDEO MIỄN PHÍ tại: hongvanyoga.com 👉 Nhóm Zalo "OM OFFICE YOGA - Yoga chăm sóc cho người ngồi văn phòng": https://zaloapp.com/qr/g/oomgn07oeyrc... Lưu ý: bài tập mang tính hỗ trợ thư giãn, giãn cơ. Nếu đang đau nhiều hoặc đau kéo dài, bạn nên đi khám để được tư vấn trước khi tập. #yogavanphong #danvanphong #gianvai #dauvaigay #yogataighe #officeyoga