5 упражнений с гирей для кора: сила, стабильность и мобильность

Ваш корпус — это не только пресс. Эти 5 упражнений с гирей задействуют весь корпус, включая позвоночник, и работают над силой, стабильностью, контролем и подвижностью. Станьте частью семьи Cavemantraining™ всего за 1,99 доллара США в месяц. Участники уровня Kettlebell Monster получают доступ к более чем 100 эксклюзивным тренировкам: https://www.youtube.com/@Cavemantrain... 🔥 Присоединяйтесь к KETTLEBELL MONSTER™ — полной экосистеме для обучения и тренировок с гирями. Доступно на iOS, Android и в веб-версии, с бесплатными курсами для начинающих, упражнениями, тренировками, программами и многим другим. https://kettlebell.monster В этом видео я демонстрирую пять различных способов задействовать корпус с помощью гири. Вместо выполнения традиционных упражнений для пресса, акцент делается на стабилизации и контроле корпуса, когда гиря меняет положение вокруг тела. Вы увидите вращение и сгибание, широкий гало из гири, статическое удержание над головой, боковой наклон и упражнения вокруг тела. Каждое упражнение предъявляет разные требования. Оно включает в себя вращение грудного отдела позвоночника, боковое сгибание, стабилизацию над головой, сопротивление нежелательному вращению, движение плечевого пояса и необходимость контролировать положение туловища по мере удаления гири от тела. Боковой наклон также обсуждается более подробно, в том числе, почему его следует вводить постепенно, а не сразу нагружать большой диапазон движений тяжелой гирей. Цель не просто получить пресс. Сильный и мощный корпус должен стабилизировать, двигаться, сопротивляться движению и работать вместе с плечами и позвоночником. Разделы 00:00 Введение 00:27 Что на самом деле включает в себя мышечный корсет 01:04 Упражнение 1 — Вращение и сгибание 02:07 Упражнение 2 — «Гало» 02:48 Упражнение 3 — Удержание над головой 03:17 Упражнение 4 — Наклон в сторону 04:41 Упражнение 5 — Вокруг тела #Гиря #УпражненияДляКорса #ТренировкаСГирей #СилаКорса #ТренировкаСГирей