MASS Office Hours, выпуск 47 (P-коэффициенты при наборе массы + вопросы и ответы)

В этом выпуске программы «Office Hours Live» доктор Эрик Трекслер и его гость, доктор Эрик Хелмс, обсуждают различные темы в области спортивной науки и питания. Они начинают с обсуждения последнего обзора исследований MASS, затрагивая вопросы сахарных спиртов и сердечно-сосудистого риска, а также взаимосвязи между мышечной массой и результатами в пауэрлифтинге. Значительная часть эпизода посвящена углубленному изучению концепции «p-коэффициента» в фитнесе и бодибилдинге, включая её происхождение, применение и потенциальные неверные интерпретации, подкрепленные исследованием борцов сумо. Затем ведущие проводят сессию вопросов и ответов, затрагивая вопросы потребления рыбы и ртути, точности оценок количества повторений в резерве (RIR) в исследованиях, а также влияния перераспределения отдыха и кластерных подходов на гипертрофию и выработку мощности. Они также обсуждают правильную технику румынской становой тяги (RDL), выбор программ для упражнений на спину и влияние тренировок с разной длиной мышц на гипертрофию и силу. В заключительной части эпизода даются подробные объяснения прогрессивной перегрузки, объемной нагрузки и способов оценки прогресса в силовых тренировках, а также стратегий распределения калорий во время фазы набора мышечной массы. Команда MASS выходит в прямой эфир в рамках «Часов офиса» каждую среду вечером в 19:00 по восточному времени. Присоединяйтесь к нам в одном из следующих эпизодов! Если вы хотите задать вопрос заранее, пожалуйста, воспользуйтесь этой ссылкой: https://massresearchreview.com/office... Временные метки: 0:00: Вступление и музыка 2:06: Обсуждение последнего выпуска MASS Research Review, включая статьи о сахарных спиртах и ​​сердечно-сосудистом риске, а также о том, делает ли увеличение мышечной массы вас лучшим пауэрлифтером. 6:16: Подробное обсуждение концепции «p-коэффициента» в фитнесе и бодибилдинге, включая ее происхождение, применение и потенциальные неверные интерпретации. Также обсуждается исследование о борцах сумо и его значение для дискуссии о p-коэффициенте. 33:20: Начало сессии вопросов и ответов. Обсуждение потребления рыбы и проблем, связанных с содержанием ртути. 37:13: Разговор об оценке количества повторений в резерве (RIR) во время силовых тренировок и ее точности в исследованиях. 40:48: Обсуждение перераспределения отдыха и кластерных подходов в тренировках, а также их влияния на гипертрофию и выработку силы. 45:48: Краткая история таблеток из высушенной печени как добавки в бодибилдинге. 47:21: Эрик Хелмс делится своим опытом восстановления после травмы подколенного сухожилия во время тренировок. 49:39: Подробное объяснение правильной техники румынской становой тяги (RDL) и распространенных ошибок. 55:25: Эрик Хелмс обсуждает свой выбор программ тренировок для упражнений на спину и управление восстановлением. 58:47: Подробное обсуждение тренировок с разной длиной мышц, их влияния на гипертрофию и силу, а также практическое применение различных упражнений. 1:15:32: Обсуждение распределения калорий во время фазы набора мышечной массы. 1:21:10: Подробное объяснение прогрессивной перегрузки, объемной нагрузки и способов оценки прогресса в силовых тренировках. 1:28:22: Заключительные замечания и подведение итогов.