Ce Coach te dévoile le plan pour ton premier semi-marathon - Running Conseil

Découvrez les modèles disponibles chez Running Conseil : https://extraterrien.short.gy/running... __NOS PROGRAMMES__ 🫁 Mon protocole 02max pour courir + VITE grâce à la respiration : https://extraterrien.short.gy/protoco... 💪 Programme HYROX Avancé (6 entrainements / semaine) : https://roxevolution.short.gy/programme 🏋️ Programme HYROX Débutant (3 entrainements / semaine) : https://roxevolution.short.gy/program... 💨 2 semaines affutage HYROX : https://roxevolution.short.gy/program... Un semi-marathon, ce n'est pas qu'une histoire de kilomètres a accumuler. Dans cet épisode, Yoann, co-gérant du magasin Running Conseil de Villefranche-sur-Saone et coach sportif spécialisé en course à pied, partage sa méthode complète pour préparer un premier semi-marathon sans se blesser et sans se cramer. Au programme : les critères a analyser avant de se lancer, l'architecture idéale d'un plan sur 12 semaines, la fréquence de séances a privilégier et les signaux qui doivent alerter sur un surentrainement. Que vous soyez débutant ou coureur régulier, vous repartirez avec une méthode claire pour progresser a votre rythme. Chapitrage 00:00 - Intro et présentation de Yoann 01:36 - Quand se lancer sur un semi 06:12 - Les 4 critères avant un plan 12:27 - Durée idéale de préparation 15:59 - Objectif pour les coureurs santé 18:48 - Combien de seances par semaine 22:08 - Les 3 blocs des 12 semaines 28:08 - Comprendre le seuil en course 32:59 - Reconnaitre les signes de surentrainement 40:15 - Nutrition, erreurs et derniers conseils ___ __Nos Guides Gratuits Hyrox __ 5 erreurs des débutants Hyrox : https://extraterrien.short.gy/Masterc... 10 tests pour évaluer son niveau Hyrox : https://roxevolution.short.gy/test-ni... Le guide complet pour réussir son Hyrox double : https://extraterrien.short.gy/guide-g... 🎧 Nos vidéos sont aussi disponibles en podcast ! Spotify : https://extraterrien.short.gy/spotify Apple Podcast : https://extraterrien.short.gy/apple Deezer : https://extraterrien.short.gy/deezer Et autre plateforme : https://extraterrien.short.gy/acast 🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur https://bit.ly/substack-abonnement-ex... 💌 La Newsletter Performance https://bit.ly/newsletter-performance1 📱 Nous suivre sur Instagram   / extraterrien.podcast   📺 Voir nos reportages sur Youtube    / extraterrienpodcastsport   👋 Devenir Partenaire d'Extraterrien https://extraterrien.short.gy/demande... 🎙️ Formation : Deviens podcasteur Pro https://bit.ly/podcasteur-pro 🎤 Formation : Lance Ton Podcast à Succès https://bit.ly/formation-lance-ton-po... 💡 Pour suggérer un ou une invité(e) https://extraterrien.glide.page/dl/64... __À propos du podcast Extraterrien__ Le podcast extraterrien est un podcast de sport en français diffusé toutes les semaines. Nous faisons l'interview de tout type d'athlètes. Que ce soit un sport de combat, un sport de fond, sport d'équipe, un sport extrême, de l'athlétisme du football ou un sport atypique, vous retrouvez des interviews de sportifs inspirants. Si vous êtes fan de sport ou simplement de motivation ou de développement personnel, ce podcast est fait pour vous. __Nos réseaux Sociaux __ Instagram :   / extraterrien.podcast   Twitter : https://x.com/extraterrienpod/ Facebook :   / extraterrien.podcast   TikTok :   / extraterrien.podcast   Linkedin :   / barthelemy-fendt