15-минутное кардио на батуте | Низкоинтенсивная тренировка в спокойном темпе для женщин старше 50...

Эта 15-минутная кардио-тренировка на батуте включает 26 движений в равномерном темпе без перерывов. Она отлично подходит в качестве разминки, завершающего упражнения или самостоятельной тренировки для повышения выносливости в любое время дня. Весело, с низкой ударной нагрузкой и отлично подходит для повторного выполнения — это правильный подход к тренировкам на батуте для женщин старше 50 лет. 🔥 ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ: 26 движений | 30 секунд каждое | Без отдыха | Кардио в равномерном темпе Используйте как: разминку → завершающее упражнение → ежедневную тренировку для повышения выносливости → или в режиме повтора Тренировки на батуте — один из самых щадящих для суставов, поддерживающих лимфатическую систему и ускоряющих метаболизм кардио-инструментов, доступных женщинам старше 50 лет, и эта 15-минутная тренировка доказывает, что вам не нужно много времени, чтобы получить от нее пользу. Повторите для более длительной тренировки или сочетайте с силовыми тренировками для полноценного тренировочного дня. 💪 НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ✔ Батут / мини-батут ✔ Ваше прекрасное тело Если вы используете Apple Watch или фитнес-трекер, установите режим «Смешанное кардио». 🛍 ИНФОРМАЦИЯ О БАТУНЕ: Мишель использует батуты JumpSport в своей студии более 15 лет. 👉 Приобретите свой собственный батут Jumpsport здесь: https://www.jumpsport.com/MBFITFAM Получите скидку 10% по коду MBFITFAM ⏱ РАЗДЕЛЫ: 00:00 – Приветствие + Как использовать эту тренировку 00:42 – Марш 01:17 – Касание назад + Вытягивание рук 01:46 – Базовый прыжок 02:16 – Удары пятками 02:46 – Прыжки с разведением ног 03:09 – Прыжок вниз 03:17 – Двойной прыжок 03:46 – Ножницы (одинарный, одинарный, двойной) 04:14 – Серфинг на три счета + Пятка 04:35 – Пятка вперед 04:49 – Двойные прыжки вперед-назад 05:21 – Подъем колена + Шлепок в сторону 06:17 – Боковой удар ногой 06:47 – Подъем колена + Перекрестный (Локоть к колену) 07:15 – Пони (Фристайл) 07:47 – Чередование лодыжек 08:18 – Бег (Последовательность 1-2-3) + Двойной прыжок и баланс 08:46 – Выезд и удержание 09:19 – Лыжи (Одинарный, Одинарный, Двойной) 09:49 – Удар коленом + Поворот 10:15 – Последовательность 1-2-3 на пятках 10:49 – Быстрые удары ногами вперед-назад + Два удара коленом 11:18 – Джек (Узкий к широкому) 11:46 – Серфинг + Комбинация колен 12:14 – Чередование колен (Удержание 3-2-1) 12:48 – Бег наружу/внутрь + Колено 13:48 – Базовый (Завершающая последовательность) 14:25 – Завершающий забег + упражнения для коленей 15:02 – Заминка (круговые движения бедрами, базовые упражнения, компрессия) 16:30 – Заключение + информация о приложении и программе 📌 ПОЧЕМУ ПРЫЖКИ НА БАТУТЕ ПОДХОДЯТ ЖЕНЩИНАМ СТАРШЕ 50: Прыжки на батуте поддерживают здоровье лимфатической системы, сердечно-сосудистую выносливость и плотность костей за счет движений с низкой ударной нагрузкой и опорой на вес тела — что делает их одним из самых эффективных кардио-инструментов для женщин, переживающих перименопаузу и менопаузу. Они щадят суставы, эффективны для кровообращения и действительно доставляют удовольствие — а это значит, что вы будете заниматься регулярно. А регулярность — это всё. ⭐ ХОТИТЕ СТРУКТУРИРОВАННУЮ ПРОГРАММУ? Присоединяйтесь к приложению Мишель, чтобы получать программы с инструкциями, отслеживать прогрессивную нагрузку, получать эксклюзивные тренировки, рекомендации по питанию и общаться с сообществом женщин, которые будут вас поддерживать. 👉 Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 7 дней: https://my.playbookapp.io/michelle-br... 😉 ЕЩЕ НЕ ГОТОВЫ К ПРИЛОЖЕНИЮ? Присоединяйтесь к YouTube Membership, чтобы получить доступ к еще большему количеству тренировок: 👉 Стать участником: / michellebriehler 🗓️ ПОЛУЧАЙТЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ КАЛЕНДАРИ ТРЕНИРОВОК Подпишитесь на рассылку, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ календарь тренировок + советы по здоровому образу жизни: 👉 https://www.michellebriehler.com 📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ 🔔 Подпишитесь: / @michellebriehler 📸 Instagram: / michellebriehler 📘 Facebook: / michellebriehler.fit 🎵 TikTok: / michellebriehler 🌐 Веб-сайт: michellebriehler.com 🛍 ОБОРУДОВАНИЕ И ИЗБРАННОЕ 💬 Магазин на Amazon: https://www.amazon.com/shop/michelleb... --- ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любые фитнес-тренировки. Программа. Весь контент предназначен исключительно для информационных целей и используется на ваш собственный риск. Мишель Брилер не несет ответственности за любые травмы, полученные во время участия. УВЕДОМЛЕНИЕ О ПАРТНЕРСКИХ ССЫЛКАХ: Некоторые из приведенных выше ссылок являются партнерскими. Покупки, совершенные через них, могут принести вам небольшую комиссию без дополнительных затрат. Спасибо за поддержку бесплатного контента! 🧡