ЧАСОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО с ГАНТЕЛЯМИ // Укрепление мышц и силы + Пресс

Приготовьтесь к мощной и интенсивной тренировке всего тела с гантелями и упражнениями для пресса, которая проработает все основные группы мышц. Мы задействуем пары упражнений для верхней и нижней части тела, направленных на развитие силы и гипертрофии. Сегодня вам предстоит поднимать тяжелые веса, но держите под рукой гантели среднего и легкого веса, чтобы при необходимости скорректировать нагрузку. После силового блока мы переходим к тренировке без повторений для пресса и мышц кора, где каждая пара упражнений сочетает в себе упражнение с отягощением и упражнение с собственным весом для формирования и укрепления всего брюшного пресса. Разминка и заминка включены, просто возьмите гантели, нажмите кнопку воспроизведения и давайте вместе выложимся на полную! Идеально подходит для тренировок дома с минимальным оборудованием. Эта тренировка направлена ​​на развитие силы, наращивание мышечной массы и использование высокоинтенсивных тренировочных техник для достижения реального прогресса. ГОТОВЫ К БОЛЬШЕЙ СТРУКТУРЕ В ВАШИХ ТРЕНИРОВКАХ? 💪 Следуйте структурированным программам и точно знайте, что тренировать дальше, в тренировочном центре Chris & Edi — а также получайте эксклюзивные тренировки и многое другое. ➡️ НАЧНИТЕ 5-ДНЕВНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ: https://chrisedi.com/ ---------------------------------------------------------------------- Оставайтесь на связи: • Участники YouTube → https://www.youtube.com/@ChrisEdi/join • Веб-сайт, бесплатные руководства и новости → https://www.teamchrisedi.com/ • Сообщество в Facebook → https://www.facebook.com/share/g/1Bp3... • Instagram →   / strongwithchrisandedi   ---------------------------------------------------------------------- 0:00 0:37 - Разминка Блок 1 - Нижняя часть тела + Верхняя часть тела (пары) 7:57 - Приседания сумо 9:07 - Отжимания с дефицитом (подъемы корпуса) 13:02 - Обратные приседания Выпады (правая/левая рука) 14:12 - Тяга (левая/правая рука) 22:58 - Попеременная становая тяга с шагом назад 24:09 - Попеременная тяга Арнольда 28:02 - Приседания с боковым шагом и удержанием (2 сек) 29:14 - Сгибание рук с разведенными ногами вверх 33:09 - Становая тяга на прямых ногах 34:18 - Подъем «радуги» 38:13 - Подъем на носки с перекатыванием 39:24 - Разгибание трицепса с пронацией Блок 2 - Пресс/Кор без повтора (пары гантели + собственный вес) 43:36 - Жим в положении «лодочка» 44:12 - Опускание ног 45:02 - Двойные русские скручивания 45:39 - Велосипедные скручивания 46:29 - Подъемы туловища с гантелями 47:05 - Подъемы туловища «бабочка» 47:57 - Медвежий тяга с гантелями 48:34 - Планка Подъемы ног 49:24 - Коконы с гантелями 50:01 - 3-секундная фиксация в положении «лодочка» 51:15 - Боковая планка с гантелями и вращением + собственный вес (правая/левая рука) 54:09 - Вращения корпуса с гантелями 54:46 - Отжимания на бедрах 55:36 - Касания в планке с гантелями 56:13 - Высокая планка 57:02 - Подтягивание колена к локтю с гантелями 57:43 - Перекрестные альпинистские упражнения 59:00 - Заминка Использованный вес: 💪 ▸ Крис: 30 кг 20 кг 12 кг 9 кг 9 кг 7 кг ▸ Эди: 22,5 кг (50 фунтов) 20 кг (45 фунтов) 16 кг (35 фунтов) 9 кг (20 фунтов) 7 кг (15 фунтов) 5 кг (11 фунтов) 3 кг (7 фунтов) #тренировкавсеготела #сила #тренировкасгантелями ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы приобретаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, для вас это не влечет дополнительных затрат. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой тренировки/программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы в ней участвовать. Если вы занимаетесь какими-либо упражнениями/тренировками или программами, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травмы.