50-минутная мощная тренировка на все тело — суперсеты на верх и низ: День 26 / Серия Build 3

26-й день 3-й серии тренировок Build Series — это тренировка всего тела в суперсетах с гантелями, сочетающая упражнения для верхней и нижней части тела для максимальной эффективности. Такой подход усиливает мышечную нагрузку, увеличивает сжигание калорий и поддерживает высокую интенсивность, позволяя одной группе мышц восстанавливаться, пока работает другая. Блок 1 фокусируется на квадрицепсах и грудных мышцах, блок 2 — на задней поверхности бедра, ягодичных мышцах и спине, а блок 3 — на плечах, руках и икрах. Каждый блок завершается 60-секундным упражнением на ловкость. Приготовьтесь к сложной, но эффективной по времени силовой тренировке с максимальными результатами! Используемые веса: ▸ Крис: 20 кг / 45 фунтов 12 кг / 26 фунтов ▸ Эди: 16 кг / 35 фунтов 9 кг / 20 фунтов ---------------------------------------------------------------------- Если вам понравилась эта тренировка, не забудьте поставить лайк и подписаться - https://bit.ly/ChrisEdi - Ваша поддержка помогает нам создавать еще больше бесплатных тренировок, подобных этой. 🫂Станьте участником нашего канала:    / @chrisedi   📅 Скачайте календарь Build Series 3 здесь: 🤝Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook здесь -   / 193365323577471   📖БЕСПЛАТНАЯ электронная книга «Мастерство питания» - https://drive.google.com/file/d/1TxXW... 📷Новый Instagram:   / chris_edi_fitness   🤤Набор из 220 вкусных рецептов - https://chrisedi.com/products/chris-e... 🎵Музыка, которую мы используем - https://bit.ly/3EEiGCu Приобретайте оборудование и аксессуары в наших магазинах на Amazon (США) https://www.amazon.com/shop/chrisedi (Канада) https://www.amazon.ca/shop/chrisedi ---------------------------------------------------------------------- ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ: 0:00 Вступление 1:02 Разминка Блок 1 - Грудь и квадрицепсы 7:36 - Приседания с гантелью в стороны 8:41 - Попеременный жим лежа 9:51 - Приседания с чемоданом (3 сек) 10:57 - Разведение рук на полу с гантелью 12:05 - Приседания с покачиванием 13:12 - Жим лежа на наклонной скамье 14:16 - Касание пола конькобежцем Блок 2 - Спина, задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы 24:12 - Становая тяга на прямых ногах со смещением (правая) 25:09 - Тяга с супинацией (правая) 26:18 - Становая тяга на прямых ногах со смещением (левая) 27:12 - Тяга с супинацией (левая) 28:23 - Мостик для ягодиц 29:18 - Пуловеры 30:29 - Боковые шаги Блок 3 - Плечи, руки и икры 40:12 - Эксцентрический жим штанги над головой 41:12 - Приседания с подъемом на носки (верхняя и нижняя точки) 42:22 - Чередование сгибаний ног с изо-вставанием 43:28 - Подъемы на носки с поднятыми носками 44:37 - Разгибание рук над головой 45:38 - Подъемы на носки с перекатыванием и прыжками 46:48 - Касания носков гантелями 56:35 - Заминка #тренировкавсеготела ------------------------------------------------------------------------------------ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы приобретаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, для вас это не влечет дополнительных затрат. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой тренировки/программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы в ней участвовать. Если вы занимаетесь какими-либо упражнениями/тренировками или программами, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травмы.