50-минутная ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ (СУПЕРСЕТЫ) | Серия BUILD 3 (День 26)

26-й день Build Series 3 — это тренировка всего тела в суперсетах с гантелями, сочетающая упражнения для верхней и нижней части тела для максимальной эффективности. Такой подход усиливает мышечную нагрузку, увеличивает сжигание калорий и поддерживает высокую интенсивность, позволяя одной группе мышц восстанавливаться, пока работает другая. Блок 1 фокусируется на квадрицепсах и грудных мышцах, блок 2 — на задней поверхности бедра, ягодичных мышцах и спине, а блок 3 — на плечах, руках и икрах. Каждый блок завершается 60-секундным упражнением на ловкость. Приготовьтесь к сложной, но эффективной по времени силовой тренировке с максимальными результатами! Нравится BUILD SERIES 3? Поддерживайте темп с помощью структурированных программ, эксклюзивных тренировок, челленджей и многого другого в тренировочном центре Chris & Edi. ➡️ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА CHRISEDI.COM: https://chrisedi.com/ Используемые веса: ▸ Крис: 20 кг / 45 фунтов 12 кг / 26 фунтов ▸ Эди: 16 кг / 35 фунтов 9 кг / 20 фунтов ---------------------------------------------------------------------- 📥 Скачайте бесплатные календари тренировок и руководства по программам: https://www.teamchrisedi.com/ 🤝 Станьте участником YouTube: https://www.youtube.com/@ChrisEdi/join 💬 Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook:   / 1bp3afztpw   📸 Подписывайтесь на нас в Instagram:   / strongwithchrisandedi   ---------------------------------------------------------------------- ТРЕНИРОВКА ПОДРОБНОСТИ: 0:00 Вступление 1:02 Разминка Блок 1 - Грудь и квадрицепсы 7:36 - Приседания с гантелью в стороны 8:41 - Попеременный жим лежа 9:51 - Приседания с чемоданом (3 сек) 10:57 - Разведение рук на полу с усилием 12:05 - Приседания с покачиванием 13:12 - Жим лежа на наклонной скамье 14:16 - Касание пола в стиле конькобежца Блок 2 - Спина, задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы 24:12 - Становая тяга на прямых ногах со смещением (правая) 25:09 - Тяга в наклоне (правая) 26:18 - Становая тяга на прямых ногах со смещением (левая) 27:12 - Тяга в наклоне (левая) 28:23 - Мостик для ягодиц 29:18 - Пуловеры 30:29 - Боковые шаги Блок 3 - Плечи, руки и икры 40:12 - Эксцентрический жим штанги над головой 41:12 - Приседания с подъемом на носки (верхняя и нижняя точки) 42:22 - Чередование сгибаний ног с удержанием в положении лежа 43:28 - Подъемы на носки с поднятыми носками 44:37 - Разгибание рук с разведением ног в стороны 45:38 - Подъемы на носки с перекатами 46:48 - Касания носков гантелями 56:35 - Заминка #тренировкавсеготела ------------------------------------------------------------------------------------ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы приобретаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, для вас это не влечет дополнительных затрат. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой тренировки/программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы в ней участвовать. Принимая участие в каких-либо упражнениях/тренировках или программах, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя всю ответственность за возможные травмы.