잠이 안 온다면 낮부터 바꾸세요｜하루 2번 6분 수면 회복 운동 #수면운동 #숙면 #불면증치료

좋은 잠은 밤에만 만들어지는 것이 아닙니다. 낮 동안 얼마나 움직였는지, 햇빛을 얼마나 보았는지가 밤의 수면 리듬에도 영향을 줍니다. 이번 영상에서는 오래 앉아서 일하는 분들을 위한 사무실 낮 루틴과 잠들기 전 몸의 긴장을 낮추는 저녁 루틴을 함께 소개합니다. 하루 두 번, 각각 약 6분. 특별한 운동기구 없이 의자와 벽만 있으면 따라 할 수 있습니다. ☀️ 낮 루틴 00:30 ① 목 근육 이완 00:55 ② 굽은 어깨를 펴는 가슴 열기 01:11 ③ 앉아서 허리 비틀기 01:28 ④ 엉덩이 4자 스트레칭 01:45 ⑤ 서서 하는 종아리 펌프 02:04 ⑥ 창가에서 박스 호흡 🌙 밤 루틴 02:56 ① 고양이–소 자세 03:16 ② 아기 자세 03:33 ③ 누워서 허리 비틀기 03:47 ④ 벽에 다리 올리고, 4-7-8 호흡 핵심은 어렵게 운동하는 것이 아닙니다. 낮에는 굳은 몸을 풀고, 밤에는 몸과 생각을 내려놓는 것. 매일 비슷한 시간에 반복하며 자신에게 맞는 수면 루틴을 만들어 보세요. 모든 동작은 통증이 없는 범위에서 시행해야 합니다. 운동 중 통증, 저림, 어지럼증이 나타나면 즉시 중단하세요. 불면이 3개월 이상 지속되거나 심한 코골이·수면무호흡이 의심된다면 전문적인 평가가 필요할 수 있습니다. #수면운동 #불면증 #수면루틴 #불면증치료 #스트레칭 #비약물치료 #직장인운동 #숙면 #수면건강