73: Как успевать больше и не выгорать

В этом эпизоде ​​подкаста Human(ing) Well Эмбер Кабрал рассказывает о системах и привычках, которые помогают ей справляться с насыщенной жизнью, находя при этом время для отдыха, отношений, здоровья и того, что действительно важно. Ее ответ не сводится к простому «работайте усерднее». Речь идет о создании более эффективной инфраструктуры для управления своим временем, энергией и обязанностями. Эмбер рассматривает восемь практических стратегий, которые она использует для защиты своего времени и повышения эффективности: от внесения всего в календарь и оплаты услуг технической поддержки до установления незыблемых целей, пересмотра сроков, защиты времени для восстановления, принятия мер вместо размышлений, устранения ненужных отвлекающих факторов и предельной конкретности при обращении за помощью. Этот эпизод предназначен для всех, кто пытается сбалансировать напряженную карьеру, бизнес, отношения, личные цели и заботу о себе, не чувствуя постоянно, что что-то упускается из виду. В конечном итоге, подход Эмбер заключается в более осознанном использовании вашего самого ценного ресурса: вашего времени. 🛍️ Приобретайте мерч Amber’s Be A Good Human: https://humaningwell.co/ КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ: 00:00 - Создавайте более эффективные системы, чтобы успевать больше, не выгорая. 04:03 - Используйте свой календарь, чтобы контролировать своё время. 06:23 - Инвестируйте в поддержку, которая создаёт больше времени и возможностей. 09:49 - Установите незыблемые правила и защищайте то, что приносит вам пользу. 11:25 - Пересматривайте сроки выполнения задач, вместо того чтобы молча отставать. 13:06 - Защищайте время для восстановления и действуйте, вместо того чтобы постоянно обдумывать. 15:13 - Исключите факторы, отнимающие время, и будьте конкретны, когда просите о помощи. ЦИТАТЫ: «Я хочу предложить, что, возможно, правильный подход заключается в создании более совершенной инфраструктуры». – Эмбер Кабрал «Единственный способ эффективно распоряжаться своим временем — это следить за тем, на что я его трачу». – Эмбер Кабрал «Помощь для меня должна быть решением, а не дополнительной сложностью». – Эмбер Кабрал РЕСУРСЫ: Amber’s Substack | https://humaningwell.substack.com/ Amber Cabral Веб-сайт | https://www.ambercabral.com/ IG | @bamcabral -   / bamcabral   LinkedIn |   / ambercabral   Facebook |   / amber.cabral   X | @BamCabral -   / bamcabral   Bluesky | https://bsky.app/profile/bamcabral.bs... Посмотрите выступление Амбер на TED здесь: https://www.ted.com/talks/amber_cabra... Вы можете приобрести книги Амбер у любого продавца здесь: https://www.ambercabral.com/books/ Союзники и защитники: создание инклюзивной и справедливой культуры Расскажите об этом подробнее: ...и другие способы высказаться, дать отпор и защитить себя и других Проект «Human(ing) Well» создан медиасетью EPYC (посетите https://www.epyc.co/)