20-минутная HIIT-ТРЕНИРОВКА с гантелями: проработка всего тела + кардио

У вас мало свободного времени? Эта 20-минутная тренировка для всего тела с гантелями отлично поможет вам подтянуть мышцы, развить силу, выносливость и уверенность в себе. Вы быстро и эффективно вспотеете дома, используя только гантели и без прыжков! Эта тренировка для всего тела создана для занятых женщин, которые ненавидят длинные и сложные тренировки, но все же хотят видеть результаты. Эта домашняя тренировка задействует все тело с помощью движений, которые повышают частоту сердечных сокращений без прыжков. К концу вы почувствуете себя удовлетворенной и потрясающей. Я Уитни, онлайн-персональный тренер, которая любит помогать женщинам сжигать жир, наращивать мышечную массу и чувствовать себя великолепно с помощью простых, коротких и эффективных домашних тренировок. Если вы хотите стать сильнее и преобразить свое тело, не посещая тренажерный зал, подпишитесь, чтобы получать больше информации. Оборудование: Гантели Я использую 9 кг, но обязательно отрегулируйте вес в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Если вы новичок, используйте 2,3-4,5 кг. Средний уровень: 10-15 секунд, продвинутый: 15-20 секунд Формат тренировки: 50 секунд тренировки - 15 секунд отдыха Тренировка всего тела Без прыжков Следуйте за мной Разделы 00:00 Введение + Обзор тренировки 00:50 Раунд 1 — Рывок гантелей (Плечи, ягодицы, задняя поверхность бедра, корпус) 01:45 Раунд 1 — «Конькобежцы» (Ягодицы, квадрицепсы, икры, корпус) 02:40 Раунд 1 — Махи гантелями руками (Ягодицы, задняя поверхность бедра, плечи, корпус) 03:35 Раунд 1 — «X-прыжки» (Ноги, плечи, кардио, корпус) 04:30 Раунд 1 — Радужные вращения (Кор, косые мышцы живота, плечи) 05:25 Раунд 1 — Перенос гантелей (Кор, хват, плечи, осанка) 06:20 Раунд 2 — Гантели Рывок (сила всего тела) 07:15 Раунд 2 — «Конькобежцы» (нижняя часть тела + выносливость) 08:10 Раунд 2 — Махи гантелями (задняя цепь мышц + кардио) 09:05 Раунд 2 — «X-прыжки» (ноги + физическая подготовка) 10:00 Раунд 2 — «Радужные вращения» (стабильность корпуса + баланс) 10:55 Раунд 2 — Перенос гантелей (корпус + осанка) 11:50 Раунд 3 — Рывок гантелей (ягодичные мышцы, плечи, корпус) 12:45 Раунд 3 — «Конькобежцы» (выносливость ног + кардио) 13:40 Раунд 3 — Махи гантелями (задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, плечи) 14:35 Раунд 3 — «X-прыжки» (физическая подготовка всего тела) 15:30 Раунд 3 — «Радужные вращения» (косые мышцы живота + баланс) 16:25 Раунд 3 — Перенос гантелей (Укрепление мышц кора + сила хвата) 17:20 Заминка + Мотивация 19:00 Тренировка завершена / Заключение Больше тренировок для всего тела:    • Full Body No Jumping Workout for Days You'...   После этой тренировки вы должны чувствовать себя уверенно, расскажите о своих ощущениях в комментариях! #20минтренировка #тренировкавсеготела #тренировкасгантелями #домашняятренировкадляженщин #наращиваниемышц #сжиганиежирадома #тренировкадлясжиганияжира #силоваятренировка #тренировкадлясовместнойтренировки #тренировкабезпрыжков #домашнийфитнес ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Уитни Кристин — сертифицированный персональный тренер, но это видео с тренировкой предназначено только для информационных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую новую фитнес-программу, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что выполняете упражнения на свой страх и риск. Уитни Кристин и этот канал не несут ответственности за любые травмы или вред, полученные в результате этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и адаптируйте движения в соответствии со своим уровнем физической подготовки.