20-минутная тренировка для верхней части тела с гантелями в домашних условиях — для укрепления ру...

Эта тренировка для верхней части тела с гантелями создана, чтобы помочь вам привести в тонус верхнюю часть тела и развить силу без посещения тренажерного зала. Тренировка поможет сформировать рельефные руки, плечи, спину и пресс. Мы будем выполнять эффективные и простые упражнения для укрепления мышц верхней части тела, которые можно делать только с гантелями. Это идеальная домашняя тренировка, если у вас мало времени, вы хотите простую, но эффективную программу и предпочитаете тренироваться дома, не посещая тренажерный зал. Формат тренировки: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха 20-минутная тренировка только гантели (я использую 15 и 20 фунтов, но, пожалуйста, используйте любой вес, который вам подходит) упражнения для укрепления мышц верхней части тела с круговой тренировкой для развития силы мышц кора и улучшения общей подвижности. 0:00 Вступление / Подготовка 0:45 Жим над головой – плечи, трицепсы, пресс 1:45 Тяга в наклоне (пауза 2 сек) – спина, задние дельтовидные мышцы, бицепсы 2:45 Сгибание бицепса – бицепсы, предплечья 3:45 Разгибание трицепса над головой – трицепсы, пресс 4:45 Жим над головой – плечи, трицепсы, пресс 5:45 Тяга в наклоне (пауза 2 сек) – спина, задние дельтовидные мышцы, бицепсы 6:45 Сгибание бицепса – бицепсы, предплечья 7:45 ​​Разгибание трицепса над головой – трицепсы, пресс 8:45 Жим над головой – плечи, трицепсы, пресс 9:45 Тяга в наклоне (пауза 2 сек) – спина, задние дельтовидные мышцы, бицепсы 10:45 Сгибание бицепса – бицепсы, предплечья 11:45 Разгибание трицепса над головой – трицепсы, мышцы кора 12:45 Отдых / Переход 13:30 Подъем одной ноги – нижние мышцы пресса, сгибатели бедра 14:30 «Мертвый жук» – глубокие мышцы кора, координация 15:30 Подъем туловища с поворотом и ударом – пресс, косые мышцы живота 16:30 Планка – мышцы кора, плечи 17:30 Подъем одной ноги – нижние мышцы пресса, сгибатели бедра 18:30 «Мертвый жук» – глубокие мышцы кора, координация 19:30 Подъем туловища с поворотом и ударом – пресс, косые мышцы живота 20:30 Планка – мышцы кора, плечи 21:30 Подъем одной ноги – нижние мышцы пресса, сгибатели бедра 22:30 «Мертвый жук» – глубокие мышцы кора, координация 23:30 Подъем туловища с поворотом и ударом – мышцы пресса, косые мышцы живота 24:30 Планка – мышцы кора, плечи #тренировкаверхнейчаститела #тренировкасгантелями #20минутнаятренировка #тренировкарук #тренировкаверхнейчаститела #домашняятренировкадляженщин #домашняятренировка #силовыетренировки ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Уитни Кристин — сертифицированный персональный тренер, но это видео с тренировкой предназначено только для информационных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую новую фитнес-программу, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что выполняете упражнения на свой страх и риск. Уитни Кристин и этот канал не несут ответственности за любые травмы или вред, полученные в результате этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и изменяйте движения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.