Интенсивная часовая тренировка на все тело с гантелями | Увеличение силы + рост мышц в домашних у...

Приготовьтесь к интенсивной и эффективной часовой тренировке всего тела с гантелями! Присоединяйтесь к нам, и мы проведем вас через динамичную программу, разработанную для того, чтобы помочь вам увеличить силу и нарастить мышечную массу, не выходя из дома. Эта комплексная тренировка задействует все основные группы мышц, используя гантели для повышения сопротивления и создания нагрузки на ваше тело. От мощных базовых упражнений до целенаправленных изолирующих движений, эта тренировка подарит вам заряд энергии и бодрости. Берите гантели, и давайте вместе проведем следующие 60 минут на полную! 🔥💪 Сегодняшняя часовая тренировка всего тела с гантелями разделена на 4 блока, сфокусированных на разных группах мышц и тренировочных переменных. 1️⃣ Грудь/Спина 2️⃣ Нижняя часть тела 3️⃣ Плечи/Бицепсы/Трицепсы 4️⃣ Суперсеты ✅ Не забудьте правильно размяться перед началом тренировки. 🤝Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook здесь -   / 193365323577471   🗓️Скачайте календарь MUSCLE MADNESS на июнь - https://bit.ly/3C5SOL8 ----------------------------------------------------- ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА Используемые веса 🏋️‍♂️Крис: 18 кг 14 кг 11 кг 11 кг 9 кг 7 кг 7 кг 🏋️‍♀️Эди: 14 кг 9 кг 7 кг 7 кг 5 кг 💪 Целевые мышцы: все тело ⏱ Продолжительность: 1 час 45-60 секунд работы | 20 секунд отдыха | 2 раунда | 4 блока | Завершающая часть 0:00 - Вступление БЛОК 1 - ГРУДЬ/СПИНА 0:26 - Жим лежа 1:30 - Пуловеры 2:34 - Разведение рук с гантелями 3:40 - Тяга гантелей в наклоне (правая рука) 4:46 - Тяга гантелей в наклоне (левая рука) 5:50 - Разведение рук с гантелями внизу 6:55 - Подъемы рук в стороны 7:46 - 2 раунд (повторить) БЛОК 2 - НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА 16:26 - Приседания с гантелью 17:30 - Выпады с шагом 18:36 - Становая тяга на прямых ногах 19:42 - Мостик для ягодиц 20:45 - Подъемы на носки 21:34 - 2 раунд (повторить) БЛОК 3 - ПЛЕЧИ/БИЦЕПС/ТРИЦЕПС 28:05 - Жим гантелей на коленях 29:10 - Сгибание рук на скамье Скотта (Справа) 30:15 - Сгибание рук на скамье Скотта (Слева) 31:22 - Разгибание рук лежа 32:25 - Подъемы рук в стороны 33:30 - Сгибание рук с гантелями молоткового типа 34:36 - Разгибание трицепса над головой 35:24 - Круг (повтор) БЛОК 4 - СУПЕРСЕТЫ 44:05 - Обратные выпады 44:42 - Подъемы рук перед собой 45:32 - Выпады перед собой 46:09 - Попеременные сгибания рук на бицепс 47:01 - Жим Арнольда 47:38 - Подъемы рук с согнутыми руками 48:26 - Отжимания 49:06 - Мертвый жук 49:54 - Сплит-приседания с гантелями (Справа) 50:30 - Сплит-приседания с собственным весом (Справа) 51:23 - Сплит-приседания с гантелями (Слева) 51:57 - Сплит-приседания с собственным весом (Слева) 52:34 - Раунд 2 (повтор) ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УДЕРЖАНИЕ 1:01:39 - Удары руками в прыжке Отличной тренировки! 👊 ----------------------------------------------------- 💙 Если вам нравятся эти тренировки, вы можете поддержать канал здесь - https://www.buymeacoffee.com/chrisedi 🍎Приобретите наше руководство по основам питания и электронную книгу рецептов 👉https://chrisedi.com/en-ca/products/e... 🔥Присоединяйтесь к нашему 30-дневному челленджу здесь -    • 30 DAY WORKOUT CHALLENGE   💪Начните нашу 6-недельную серию тренировок здесь -    • BUILD Series 1.0 // 6 Week Follow Along Pr...   🏋️‍♀️ Тренировочное оборудование - https://kit.co/chrispecsi/workout-equ... #тренировкавсеготела #гантели #домашняятренировка #тренировка ----------------------------------------------------- ПОСМОТРИТЕ НАШИ ТРЕНИРОВКИ 💪   • 1 Hour FULL BODY DUMBBELL WORKOUT | Build ...   💪   • 45 Min UPPER BODY WORKOUT with DUMBBELLS |...   💪   • 30 Min LOWER BODY WORKOUT + WEIGHTS | Boos...   💪   • 40 Min CHEST, SHOULDERS & TRICEPS WORKOUT ...   ----------------------------------------------------- Оставьте комментарий ниже и расскажите нам, как у вас получилось с этой тренировкой всего тела! 👇💬 Увидимся в следующем видео! 👊 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы приобретаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, для вас это не влечет никаких дополнительных затрат. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой тренировки/программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы в ней участвовать. Если вы занимаетесь какими-либо упражнениями/тренировками или программами, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травмы.