15分鐘 HYROX居家挑戰｜啞鈴全身運動｜有氧＋肌力訓練

想體驗 HYROX，不一定要去健身房！ 只需要一對啞鈴，在家就能完成 15 分鐘全身挑戰！ 有氧＋肌力交替訓練，從暖身開始循序提升強度，最後搭配伸展放鬆。 適合想在有限時間內完成全身運動的你。 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨1m6fitness@gmail.com 00:00 開場 🔥暖身 00:33 開胸圓背 01:13 抱膝轉體 01:53 直腿前踢 🍑主訓練（上半回合） 02:40 負重啞鈴推舉 03:27 原地超慢跑 04:18 農夫走路 05:08 原地高抬腿 05:58 黑猩猩划船 06:48 負重超慢跑 07:40 休息時間 🍑主訓練（下半回合） 08:01 負重後分腿蹲 08:48 加速左右抬腿 09:38 高姿波比 10:28 原地衝刺跑 11:18 毛巾推雪橇 12:08 原地開合跳 13:00 休息時間 🧘‍♀️放鬆伸展 13:22 背扣開胸 13:59 腿前伸展 14:39 弓步伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:Alphalete ➨褲子:ONER 📍15分鐘 拉筋放鬆｜舒緩僵硬肌肉    • 15分鐘 拉筋放鬆｜舒緩僵硬肌肉｜肩頸・腰背・臀腿 全身伸展   📍30分鐘 3000步｜踏步有氧＋上肢訓練    • 30分鐘 3000步｜踏步有氧＋上肢訓練｜新手友善｜揮汗有禮🔥暖身+伸展   📍15分鐘 緊實手臂｜掰掰袖+副乳+肩膀    • 15分鐘 緊實手臂｜掰掰袖+副乳+肩膀｜3in1無器材、全站立｜暖身+伸展   📍15分鐘 Tabata燃脂運動｜新手友善・全站立    • 15分鐘 Tabata燃脂運動｜新手友善・全站立｜暖身＋伸展｜居家無器材   #hyrox #hyroxworkout #居家HYROX