20 Min Gleichgewicht für Anfänger | Basis festigen & leicht steigern | BalanceBasis #02

#gleichgewicht #gleichgewichtstraining #balance #standstabilität #sturzprophylaxe 20 Minuten Gleichgewichtstraining für Anfänger – mit bekannten Grundlagen und kleinen Steigerungen. In BalanceBasis #02 wiederholen wir wichtige Übungen aus dem ersten Teil und verändern sie Schritt für Schritt ein wenig. Wir verkleinern die Standfläche, nehmen zeitweise die visuelle Orientierung weg, ergänzen Kopfbewegungen und arbeiten uns langsam vom Fersenheben bis zu einem kurzen freien Einbeinstand vor. Dabei gilt weiterhin: Du sollst dein Gleichgewicht fordern, aber nicht die Kontrolle verlieren. Wichtig: Stelle dich für dieses Training bitte so hin, dass du dich jederzeit sicher festhalten kannst – zum Beispiel an einer Wand, einem stabilen Sessel, einer Küchenarbeitsplatte oder in einer Raumecke. ✅ Workout-Infos Dauer: 20 Minuten Fokus: Gleichgewicht, Standstabilität & Körperwahrnehmung Level: Anfänger – leicht gesteigert Equipment: Ecke im Raum und Sessel Empfehlung: stabile Haltemöglichkeit direkt in der Nähe Format: Follow Along In dieser Einheit geht es nicht darum, möglichst schwierige Übungen zu schaffen. Ziel ist es, den Stand zu verbessern, Bewegungen kontrollierter auszuführen und Schritt für Schritt mehr Sicherheit aufzubauen. 🧠 Das erwartet dich Wir arbeiten unter anderem mit: unterschiedlichen Fußstellungen kurzen Phasen mit geschlossenen Augen Kopf- und Oberkörperbewegungen Fersenheben ersten kurzen Einbeinstand-Momenten freiem Erkunden deiner eigenen Balance Wenn du die Augen schließt, fällt ein Teil unserer visuellen Orientierung weg. Dadurch müssen die anderen Informationen unseres Gleichgewichtssystems stärker zur Stabilisierung beitragen. ⚠️ *Sicherheit geht vor* Stell dich so hin, dass du dich jederzeit sicher festhalten kannst. Am Besten in eine Ecke des Raumes stellen (das sichert gegen Stürze nach rechts, links und nach hinten) und einen Sessel davor hinstellen (das sichert gegen Stürze nach vorne). Die Augen zu schließen ist immer nur eine **optionale Steigerung**. Wenn du dich unsicher fühlst, bleiben sie geöffnet. Bei der freien Bewegung am Ende schließt du die Augen bitte nur im sicheren Stand und mit einer Haltemöglichkeit direkt neben dir. 📌 BalanceBasis BalanceBasis ist meine fortlaufende Reihe für Gleichgewichtstraining, Standstabilität, Koordination und Sicherheit im Alltag. Die Reihe eignet sich besonders, wenn du: dein Gleichgewicht verbessern möchtest dich beim Stehen oder Gehen unsicher fühlst nach einer Pause wieder starten möchtest Übungen für zuhause suchst regelmäßig an deiner Stabilität arbeiten willst 🧠 Wichtiger Hinweis Trainiere nur so weit, wie du dich sicher fühlst. Du solltest während der Übungen keinen stechenden Schmerz, starken Schwindel oder ein unsicheres Gefühl haben. Wenn nötig: Pause machen, festhalten oder die Übung auslassen. ▶️ Wenn dir das Video hilft Dann speichere dir die Reihe ab – es folgen weitere Einheiten rund um Gleichgewicht, Koordination, Reaktion, sicheren Stand und Bewegungskontrolle. ▶️ BalanceBasis #01 – Gleichgewicht von Grund auf:    • 20 Min Gleichgewicht trainieren für Anfäng...   💬 Schreib mir gerne in die Kommentare: Welche kleine Steigerung war heute für dich am deutlichsten spürbar – engere Fußstellung, geschlossene Augen oder Kopfbewegungen?