Грей Кук о правильном прогрессе в движении | Movement Podcast | S7 ЭП101

Прогресс в выполнении упражнений кажется простым: усложнить, добавить нагрузку, увеличить количество повторений или перейти к более сложному варианту. Но в реабилитации, повышении спортивных результатов и корректирующих упражнениях прогресс не всегда так прост. В этом эпизоде ​​подкаста о движении Грей Кук и Ли Бертон обсуждают, как продумать прогрессию и регрессию в упражнениях, используя базовые показатели движений, положения тела, нейроразвитийную последовательность и обратную связь в реальном времени. Они разбирают, почему человеку может потребоваться вернуться назад, прежде чем двигаться вперед, как положения тела с опорой, подвешенные, сложенные и стоячие положения создают план выбора упражнений, и почему цель не всегда состоит в том, чтобы тренировать более интенсивные упражнения — иногда это изменение осанки, упрощение задачи и повышение осознанности человека. В этой беседе также рассматриваются следующие вопросы: Почему движения меняются изо дня в день Как корректирующие упражнения могут стать личной «подготовкой к движениям» Почему регрессия часто является ключом к лучшему прогрессу Как использовать положения с опорой, на четвереньках, на коленях и стоя Почему важны упражнения «собака-птица», «перекаты», «мостик», «полуприседание» и «подъемы» Как понять, когда упражнение слишком сложное или слишком простое Почему людям с быстрой и медленной реакцией нужны разные стратегии Как включить корректирующие упражнения в реальную тренировочную программу Главный посыл: прогресс не должен быть случайным. Он должен определяться исходным уровнем движений человека, его реакцией на упражнение и тем, создает ли упражнение управляемую точку трения, которая помогает ему улучшиться. Обсуждение на доске    • How to Choose the Right Corrective Exercise   Комплект корректирующих стратегий: https://functionalmovement.com/Store/... Комплект быстрого обследования + корректирующих стратегий: https://functionalmovement.com/Store/... 00:00 – Добро пожаловать в подкаст о движении 00:12 – Почему прогрессия в упражнениях сложна 01:25 – Периодизация, временные рамки и подготовка людей 02:05 – Почему прогресс в движении не всегда линеен 02:40 – Варианты облегчения или усложнения упражнения 03:20 – Положения позвоночника с опорой, в подвешенном состоянии, в положении стоя и в положении стоя 04:05 – Почему вы не всегда следуете полному пути прогрессии 04:40 – Создание личной «дорожки движений» 05:41 – Движение как изменение поведения 06:30 – Ограничения касания пальцев ног и перезагрузка системы 07:22 – Объяснение нейроразвития 08:30 – Как младенцы учатся двигаться, начиная с земли 09:50 – Использование полуприседа для улучшения стойки на одной ноге 11:10 – Развитие осознанности без чрезмерного обучения 12:45 – Почему осознанность часто является самой большой возможностью 13:08 – Почему перезагрузка с помощью полуприседа сработала? 14:01 – Связь полуприседания с развитием двигательных навыков 15:00 – Стойка на одной ноге, зрение и проприоцепция 16:30 – Почему фиксация колена меняет стратегию баланса 17:45 – Использование более низких поз для уменьшения компенсации 18:35 – Восстановление проприоцепции без цирковых трюков 20:17 – Как снижение центра тяжести меняет входные данные 21:12 – Что делать, если полуприседание не работает 22:00 – Варианты выполнения упражнений на четвереньках, «собака-птица» и «поток стабильности» 23:02 – Почему упражнение «собака-птица» часто используется неправильно 24:03 – Когда следует регрессировать, а не тренировать сильнее 25:30 – Тренировать меньше и создавать лучшую осведомленность 26:45 – Работа над стабильностью и снижение ненужного тонуса 28:25 – Регрессия против прогрессии 28:55 – Быстро реагирующие, медленно реагирующие и изменения тканей 30:14 – Использование касания пальцев ног Ли в качестве Пример 31:30 – Включение корректирующих упражнений в программу 32:52 – Коррекционные упражнения как калибровочная станция 33:51 – Что делать, если корректирующие упражнения не помогают? 36:39 – Когда сначала необходимо улучшить подвижность или работу с мягкими тканями 39:39 – Начальный поток и вставание с пола 41:24 – Загрузка паттерна после восстановления движения 42:29 – Махи гирей, сгибание в тазобедренном суставе и поддержание касания пальцев ног 45:01 – Тренировка других областей с одновременным устранением слабого звена 46:37 – Обсуждение на доске Грея и выбор правильного потока 48:28 – Формирование заинтересованности на основе опыта, а не продаж 49:43 – Заключительные мысли